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摘要：但是，当你站着而不是坐着的时候，你到底燃烧了多少卡路里，这能帮助你减肥吗？结果表明，站着平均每分钟比坐着多消耗0.15卡路里。男性站立时每分钟多燃烧0.2卡路里，而女性站立时每分钟多燃烧0.1卡路里，男性是女性的两倍。这一发现意味着，对于一个体重约140磅的人来说，用每天站立6小时代替坐姿，每天会多燃烧54卡路里。Saeidifard说，在0到100的卡路里燃烧量表中，坐着是0，游泳和跑步等活动是100，站着大约是5到10。
加利福尼亚州阿纳海姆——从苹果手表到立式办公桌，今天的许多产品都试图让用户多站少坐。但是，当你站着而不是坐着的时候，你到底燃烧了多少卡路里，这能帮助你减肥吗？”
一项新的研究通过分析近50个以前关于这个主题的研究的数据来回答这些问题。这些研究共包括1100多人。所有这些早期的研究都测量了坐着和站着消耗的卡路里之间的差异。
结果表明，站着平均每分钟比坐着多消耗0.15卡路里。男性站立时每分钟多燃烧0.2卡路里，而女性站立时每分钟多燃烧0.1卡路里，男性是女性的两倍。研究人员说，男性每分钟燃烧的热量更多，因为他们通常比女性有更多的肌肉质量。
这一发现意味着，对于一个体重约140磅（65公斤）的人来说，用每天站立6小时代替坐姿，每天会多燃烧54卡路里。[工作日少坐的5个建议]
这一热量可能不足以帮助人们减肥，但它有助于防止体重增加，该研究的主要作者、明尼苏达州罗切斯特梅奥诊所的研究员法尔扎恩·赛义迪法德博士说，世卫组织星期一（11月13日）在美国心脏协会的科学会议上发表了这一发现。赛义德法德说，站立“比坐着好，但你需要更多的活动”来减肥和全面健康。Saeidifard说，在0到100的卡路里燃烧量表中，坐着是0，游泳和跑步等活动是100，站着大约是5到10。
越来越多的研究发现，坐得太久会增加患乳腺癌、结肠癌、糖尿病和心脏病等多种疾病的风险疾病以及早死风险的增加。
在另一项研究中，Saeidifard和他的同事们研究了坐姿代替站立对心脏病危险因素严重程度的影响，如高血压、高血糖和高BMI。研究人员回顾了七项研究，共涉及约830人。在这些研究中，一些参与者接受了一个“干预”，就像工作时的一个站立的桌子，而另一些人则保持久坐（称为“对照组”。
研究发现，在大约4个月的时间里，干预组的人平均站立时间延长了1小时15分钟，与对照组相比。与对照组相比，站立组在干预结束时的血糖水平和体脂水平下降幅度略大。
平均而言，干预组在干预结束时的体脂水平下降幅度比对照组高0.7磅（0.3千克）四个月的时间。
知道“坐着代替站着”可以导致脂肪和血糖水平的一些降低是有帮助的。但萨伊迪法德说，人们在一天中仍然需要更多的活动来减肥和全面健康。来自卫生和公共服务部的国家指南建议人们每周进行150分钟中等强度的活动。
总的来说，这项研究的主要收获是“请少坐，”Saeidifard说她说，你可以用至少站着的姿势代替坐着，最好是进行其他活动，比如散步。
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