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摘要：“王老汉”在帖子中称:“首先脂肪是不可能局部消耗的……比如每天多少个仰卧起坐就能瘦小腹,这是...裸的伪科学。我可以说网上、电视上宣传的每天做什么就能瘦这瘦那的,那全是不靠谱的。因为这些动作大部分是某个部位的无氧动作,也就是力量训练,根本达不到消耗脂肪的目的。”也就是说,想要减肥,不仅要全身都动,而且还要动的时间长。
眼下又到了越穿越清凉的季节,原本藏在衣服下的各种“游泳圈”“蝴蝶臂”很容易在烈日下暴露。怎样把粗胳膊、粗腿上的肥肉减掉,网上流传着各种“妙招”。但是近日,一位网友却贴出一个“瘦身帖”告诉大家:那些“局部减肥”的 ... 都是假的。该网友还提到其他一些减肥误区,这位网友说得对吗?
误区1 哪里有“肥肉”就锻炼哪里
正解:要想减掉“游泳圈”“蝴蝶臂”,必须进行长时间的全身有氧运动
近日,果壳网上一位叫“王老汉”的网友发了一篇名为《女性应该知道的一些健身常识》的帖子,帖子用幽默辛辣的语言科普了很多减肥常识,受到广大瘦身男女的青睐,很多人因此成了“王老汉”的铁杆粉丝。
“王老汉”在帖子中称:“首先脂肪是不可能局部消耗的……比如每天多少个仰卧起坐就能瘦小腹,这是 ... 裸的伪科学。我可以说网上、电视上宣传的每天做什么就能瘦这瘦那的,那全是不靠谱的。因为这些动作大部分是某个部位的无氧动作,也就是力量训练,根本达不到消耗脂肪的目的。”“王老汉”还强调:“某个部位的无氧运动只能强化和发达这部位的肌群,比如你每天做仰卧起坐,练出了腹肌,但你上面覆蓋了一层厚厚的皮脂你想给谁看?”
所以,对于那些有“游泳圈”“蝴蝶臂”的人,“王老汉”给的建议是:“要想消耗脂肪,必须要进行有氧运动,而且时间要长。”
专家:运动30分钟以上,脂肪才开始大量燃烧
南京体育学院运动健康科学系系主任孙飙教授告诉记者,哪里“肥肉”多就锻炼哪里的想法确实是错的。为什么呢?
因为想要减掉脂肪,必须要进行有氧运动。而所谓的有氧运动,一般是指30分钟以上的全身运动。也就是说,想要减肥,不仅要全身都动,而且还要动的时间长。因为只有运动到一定时间,你身上的脂肪才会开始大面积“燃烧”(分解),而在此之前,运动中消耗的大部分都是简单易消耗的碳水化合物,脂肪要等其他能量物质消耗得差不多没有后才开始起作用。而脂肪转化为能量时,是全身性调动,并不是局部性的。因此不存在局部减肥一说。快走、慢跑、游泳等都属于有氧运动。
误区2 跑步会导致小腿粗
正解:跑步只会减脂,长跑运动员小腿根本就不粗
在现实生活中,很多女生都有这样的担忧:长期跑步腿会变粗。但“王老汉”对此表示很“不屑”:“老汉真的已经强调过很多遍了。根本不会粗的,你见哪个长跑运动员小腿粗的?”
为什么大部分的女性会觉得小腿变粗了呢?“王老汉”解释了一下。
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