以下文字资料是由(历史认知网 www.lishirenzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容，让我们赶快一起来看一下吧！
摘要：根据研究显示，严格的饮食控制，加上运动令体重减轻少许，可以有效减少糖尿病发病率高达58%。大部分2型糖尿病患者可以通过健康的饮食、适当的运动和适宜的口服药物来控制体重，从而控制糖尿病，避免使用胰岛素或其他降糖药。
运动是良医，科学促进康，健康靠自己！我是关注体医健康的杨金辉，今天和大家来了解并关注糖尿病，希望能够对大家防治糖尿病有帮助。 平和心来直面糖尿病 糖尿病是一种无法根治的慢性病，但可以通过适当的治疗和有效的自我管理来使自己拥有长寿而又健康的生命，并且预防其引发的并发症。因此，我们必须真正了解糖尿病，并且为此制定必要的日常生活计划。 糖尿病是一种难以治愈的慢性病，临床上分有多种类型，但常见的主要有1型糖尿病和2型糖尿病。两者区别是前者需要每天使用胰岛素，而大多数的后者来说不需要用胰岛素来控制病情。 糖尿病是严重的疾病吗？是。过多的糖分积聚在大动脉内一段时间后，会对血管壁造成损害，或会引起各种长期的并发症，影响心脏、眼睛、肾脏、四肢和神经。部分2型糖尿病的诱发因素是不可以改变的，如年龄、种族、家庭遗传等，但也有部分诱发因素是可以改变的，如超重、高血压、高血脂、缺乏运动等，这些都可以通过健康的饮食习惯，适当的运动和保持心情开朗来加以改善。根据研究显示，严格的饮食控制，加上运动令体重减轻少许，可以有效减少糖尿病发病率高达58%。 糖尿病的自我管理：正确的治疗与全面调养 一、综合考虑各种治疗 ... 心理疗法的积极作用 保持安全的血糖水平 胰岛素治疗 降糖药治疗 1.心理疗法可以帮助患者解除疑虑、担心、害怕和紧张的情绪，提高患者对疾病的正确认识，树立战胜疾病的信心，避免盲目乐观。当然，心理疗法并不能取代药物治疗，应当将机体治疗和精神治疗两者相结合。我们应客观地接受患病事实，学会自我监测，正确面对并发症，积极配合治疗，改变不良行为，不断增强自我保健及自我护理意识。 2.糖尿病自我管理的目的就是保持符合身体所需的血糖水平。正常的血糖水平是80～120mg/dl（4～8mmol/L），血糖过高或过低都会出现问题。下面，我们来了解下血糖过高或过低的产生原因、症状以及处理 ... 。 空腹血糖检测是诊断糖尿病最可靠的 ... 。 糖尿病诊断 ... 有一下三种： 糖尿病患者定期进行检查，对预防糖尿病并发症的发生是十分有必要的。 3.胰岛素能够替代体内胰岛素不足或缺乏，通常用于治疗1型糖尿病患者和部分2型糖尿病患者。 4.药物治疗并不能代替健康饮食和有规律的运动。如果服药期间出现任何的不适，应该询问医生是否需要改变用药计划。此外，服用其他药物可能与降糖药发生相互作用，因此，我们应该告诉医生自己正在服用的所有药物。大部分2型糖尿病患者可以通过健康的饮食、适当的运动和适宜的口服药物来控制体重，从而控制糖尿病，避免使用胰岛素或其他降糖药。 另外，有时患者只需要减轻约5千克的体重，便可使血糖达到正常水平。 二、留意糖尿病的并发症 1、如何在家里进行血糖的自我监测 糖尿病自我管理关键在于平衡食物、运动、情绪、疾病和药物等方面的关系。我们通过改变生活习惯，将他们融入到日常生活里面。血糖监测帮助我们了解自己的 ... 时候能够有效控制血糖以及是否需要调节。这也是为何我们要进行血糖水平的测试，好及时的改善我们的生活习惯及合理服用药物，更好的控制好糖尿病。 有效 ... 2.糖尿病的并发症的预防及其危害。对并发症的及早发现，对并发症的治疗非常关键。 身体通常发出的预警 糖尿病饮食密码 糖尿病患者的饮食原则：合理控制总热量，多样化饮食，营养全面平衡，增加膳食纤维摄入，保证营养素的比例合理，少食多餐，晚间禁止进食。 糖尿病患者在选择食物的时候营房考虑3种重要的营养成份：蛋白质、糖类、脂肪。每餐有节制的摄取糖类是成功控制血糖的关键。 糖尿病患者每次正餐的糖类含量应在45～60g之间。有些食物对糖尿病、患者而言是较好的，大部分所摄取的糖类应来自全谷类、水果、蔬菜及豆类，并且它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质和其他物质，这能保护身体预防疾病。此外，一些食物如燕麦、大麦、豆类、苹果、柑橘类水果，它们都含有某种纤维素，能减慢血液吸收葡萄糖的速度，有助于维持健康的血糖水平。 膳食纤维是健康饮食的必需品。当然，膳食纤维的摄入量并非越多越好，每天摄入量在40g为宜，不要超过50g。 应该多吃低脂或者不含脂肪的食物，吃各种不同的食品。 尝试选择一些低脂肪的蛋白质来源食物。 食物的种类、分量和进食时间也会影响血糖水平，因此要特别注意。 保持吃饭时间、吃药时间和运动时间之间的平衡是维持血糖水平在正常范围的另一个关键点。 少吃多餐，必须要吃早餐。 食物宜粗不宜精，主食中多一些杂粮及豆类食物。 升糖指数食物表 1型糖尿病和2型糖尿病患者的饮食区别主要在于：对1型糖尿病患者的要求除了定时、定量、定餐外，还要处理好胰岛素、饮食与活动量三者之间的平衡关系；而对于2型糖尿病患者而言，应限制饮食中总热量的摄入，保持标准体重。 在这里前面我有提到，有时患者只需要减轻约5千克的体重，便可使血糖达到正常水平。 改变体重通常和健康有关。成功地体重管理的两个重要因素：培养积极的生活方式和调整饮食方式。 积极的生活方式是指做一些运动以消耗热量、调整食欲和新陈代谢，使我们的活动和呼吸更加轻松，精力旺盛。 从小的地方改变饮食方式，循序渐进，可能只需要改变某几样的进食分量， 体重管理中重要的是成果。为了这个成果我们需要作出积极的行动改变计划。 希望大家，利用下表帮助自己认清一些具有影响力的因素： 这个过程中思考三个问题 思考能够帮助我们改变体重的人和事； 思考哪些是影响我们积极改变饮食方式的困难和障碍； 思考目前的家庭情况、身边的朋友、正在进行的工作或者其他方面是否会影响到我们的计划实施。 分析这些因素过程中，你也许会发现并不是着手开始改变体重的最佳时间，请不要着急，可以推迟计划，待日后评估后再重新开始。当我们觉得是时候开始的时候，可以从一些自己最能掌握的项目着手，循序渐进。 为了协助计划的实施，我们可以把日常所做的事记录下来，然后找到可以增加运动的时间。我们也可以做如下饮食日志，写下自己吃了什么、在什么时间吃、为什么吃，以及吃了多少，这能帮助我们了解自己的日常饮食习惯，并且有助于发现自己的情绪和症状与饮食之间的关系，从而做出适当的调整。 降低体重对糖尿病患者的重要性：确立一个实际的目标，并且用积极的想法和自我对话的技巧 ... 来理智地进行减肥计划。我们首先应当确立循序渐进的目标，每周计划减约1kg。然后采取明确又具体的减肥 ... ，并且保持耐心及恒心。达到一定程度后，可能会达到瓶颈期，请不要气馁和疑虑，重要的是我们实行健康的饮食和运动方式，拥有健康的体重，给身体调整调整时间去适应新的生活方式。 并且注意体重并非越轻越好，如果糖尿病或者体重远远低于标准体重，营养不良，那么机体免疫力会随之下降，各种疾病会趁虚而入。 体瘦者同样要注意饮食控制，并不是想吃就吃。 ★糖尿病患者健身运动处方 运动是控制血糖水平的有效手段，对糖尿病患者来说，有规律的运动能控制血糖水平，提高患者的体力，增强机体抵抗力，改善健康状况。长期运动有助于改善呼吸系统、内分泌系统及神经系统功能，使肺活量加大，耗氧量增加，可以有效降低糖尿病患者心血管并发症的发病率。 运动是控糖的有效手段 提高患者的体力，增强机体的抵抗力 保持关节的柔韧性，改善身体均衡状态 改善健康状况，减轻紧张和压力，解除忧虑 有效降低糖尿病患者并发症的发病率 如果平时不经常运动 现在最重要就是慢慢开始，逐步增加运动量 开始时，每天只进行5-10分钟运动：轻快步行、八段锦等 逐步增加运动时间和步行速度 每星期至少进行150分钟运动（逐步增加到此时间） 运动处方（我会单独写一篇文章来教糖尿病患者来运动） 有氧运动计划：太极拳、健身气功、步行、慢跑、骑单车等 阻力训练：力量训练 有规律的的20~30分钟有氧运动就可增加代谢，而强力运动可以降低血糖长达36小时。 通常，运动的最佳时间是血糖升得最高的时候，也就是餐后1-2个小时。 糖尿病患者在每次运动后应该做一些放松活动，并继续做好自我检测工作。 在运动结束后，心率在5-10分钟便恢复正常水平，酸痛感在短时间内消失，说明运动量事宜 若在运动结束后10-20分钟心率仍未恢复，并且出现疲劳、乏力、心慌等不适，那便说明运动量过大，应当进行调整。大家可根据下表作为参考 应当在心率恢复后，等汗干了再进行温水沐浴。 在运动后应科学饮水： 首先，应避免喝饮料、汽水，应当喝白开水或1%的淡盐水，这能够祛热解暑，补充体内丢失的钠； 其次，应避免在运动后喝冷水，如果饮用过冷的水会强烈 ... 胃肠道； 再次，不能一次喝足水，应分次数饮水，一次饮水量一般不应超过200ml，两次饮水至少间隔15分钟。饮水时不可过猛。 健身气功八段锦口诀 「 ”百炼不如一站”认识站桩 ★ 注意事项 在运动方案实施前需先控好糖尿病病情，与医生保持联系，通过调整药物和饮食来使自己更加安全运动。 避免出现低血糖，准备一些能够迅速被吸收的糖分。 当感觉或出现血液循环问题时： • 定期检查皮肤状况，以防止出现水疱和擦伤 • 定期检查双脚，保持趾甲卫生好习惯 4. 对于严重的Ⅰ型糖尿病患者： • 运动不能促进肌肉利用葡萄糖 • 反而引起肝脏葡萄糖释放增加，使血糖升高 5. 不宜做剧烈的竞技性、强度很大的无氧运动。 6. 清晨空腹运动不是一个好习惯。容易引起血糖的变化，清晨气温低，交感神经兴奋性增强，糖尿病患者又多有心脑血管并发症，遇冷空气 ... 或者劳累很容易突然发病。 7. 并不是每一位患者都适合运动疗法，有时，反而会引起病情的进一步恶化。患有糖尿病性视网膜病变、糖尿病性神经病变、糖尿病性肾病等糖尿病并发症以及有心脏疾病的患者不适合进行剧烈的运动。糖尿病并发酮症酸中毒、急性感染及活动性肺结核患者应停止运动。 8. 并非所有的运动都可以达到良好的效果，不适宜的运动还会存在许多潜在危险。在运动后16-24小时仍然需要防止低血糖。 9. 运动过量时我们会出现以下情况：在运动时讲不出话，心跳次数高于正常的心率范围，出现胸闷、气喘等症状；第二天全身酸痛乏力。 我提倡的健康哲学 好啦，敲了这么多字，大家先点个赞并收藏吧，并且将本文转发给更多的朋友让他们受益。。如果想要更好的促进慢性病人的健康水平，请关注我！免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
本文标签：糖尿病血糖指数血糖监测糖尿病饮食自我管理降糖药血糖运动内分泌饮食
特别申明：本文内容来源网络，版权归原作者所有，如有侵权请立即与我们联系（devmax@126.com），我们将及时处理。