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摘要：饮料能代替水吗？
饮料能代替水吗？ 央广网健康 夏日来临，很多人的冰箱里纷纷开始备上了解暑的饮料，碳酸的，茶类的，各种「 ”健康”果汁，有些人用这些饮料替代了饮水，大家都知道水对生命的的重要性，人体的70%都是水，人体需要不断地补充水分才能维持生命，所以，水是生命之源。当然水包括很多种，真正能够滋养细胞的其实就是最自然的自来水，一旦做成饮料，水的性质就发生了变化，今天小编就带你了解，只喝饮料不喝水的危害。 1 喝水，有多重要？ 一个人若没有食物，可生存3周；没有水，可生存3天；没有空气，只可生存3分钟。可见，水对于人体是仅次于空气的重要物质。水是人体内含量最多的物质，约占成年人体重的60%~70%，血液中大部分物质都是水分，我们的肌肉、肺、大脑等组合和器官中也含有大量的水分。 2 人体缺水的信号 （图片来自公号：马上营养） 一般来说， 一天建议喝大约2公升左右的水，当然也有人认为，只靠喝水来补充水分是很困难的，想要用碳酸饮料、果汁、咖啡等饮料来取代水，同时也认为反正饮料和咖啡大都是以水构成，所以几乎可说是与水没有什么不同。 一般人的习惯是：渴了才喝水。科学测试呢，当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。 水，（1）是多种矿物质、微生物、葡萄糖、氨基酸及其他营养素的良好溶剂，参与体内的物质转运，它将营养物质运送到细胞内，同时运走体内的代谢废物。（2）是体温调节系统的主要组成成分，体内能量代谢产生的热，通过体液传到皮肤表面，经蒸发或者排汗带走多余的热量保持体温恒定。（3）起到润滑作用，关节润滑剂、唾液、消化道分泌的胃肠粘液、呼吸系统气道内的粘液、泌尿生殖道粘液等的生成都离不开水。 3 常喝饮料具体会给身体带来哪些危害？ 1、容易发胖。因为饮料都是含有一定的糖分的，这些糖分进入身体之后如果不能被利用和代谢，就会转化为脂肪储存在皮下，人很容易发胖。 2、容易患上糖尿病。经常喝甜饮料的人，胰岛功能会丧失的更快，胰岛功能一旦减弱或者丧失，就会患上糖尿病。 3、容易患上结石。饮料都是有一定的浓度的，进入身体之后会增加肾脏和泌尿系统的负担，因此，容易形成肾脏和膀胱以及尿路结石。而且，因为肾脏的负担过重，还容易引起肾脏的一些其他疾病。 4、引起失眠。一些饮料含有大量的 ... ，会让人的中枢神经处于兴奋状态，因此，这些饮料有醒脑提神的功效，但是，同时，这些饮料可以严重的干扰人们的睡眠，饮料喝多了之后会导致失眠，而长期失眠对健康的伤害是非常大的。 5、容易导致身体钙的流失。很多饮料里面含有大量的二氧化碳，这些饮料进入身体之后会迅速和身体的钙离子结合，不仅容易形成结石，还会导致骨骼中钙的流失，长时间喝碳酸饮料会引起骨质疏松。小孩子如果经常喝这些碳酸饮料，还会影响身材的长高。同时，因为钙的流失还会严重影响牙齿的健康。 4 减肥时候该怎么喝水？ 减脂期间，我们的新陈代谢会提升，因为运动水分排泄也会增加。因此我们建议一定要设置一个规定量的水。建议每天最少饮水1200毫升，大约6-8杯的量。如果活动量大，出汗多，则相应增加喝水量，及时补水。我们上面所说的6杯水，其实是最低限的量。运动量大的时候，一定要适当增加。运动前可以先喝半杯，运动中和运动后都要适时补充水分。 减脂期间喝水要「 ”根据体质”，别用饮料代水。通过饮料替代其实很多见，但是小编告诉大家很多饮料不但能量高，最关键是起不到给身体补水的作用，还会降低食欲，影响消化和吸收。如果一定要喝有味儿的水，也要根据自身体质，适当改善。比如——便秘的人可以喝点蜂蜜水或者果蔬汁，能够促进肠道蠕动。 5 都说「 ”早起一杯水”，该怎么喝？ 人体经过一夜代谢之后，身体的所有垃圾都需要被冲洗一下。饮用一杯水可降低血液黏度，增加循环血容量。 早晨这杯水最好选以下两种： 第一种是白开水、矿泉水皆可； 第二种是淡柠檬水，柠檬酸能够提升一天的精神。 6 饮料不能代替水 饮料并非只是单纯以水构成，为了使其美味且散发气，饮料当中会混入除了水分之外的其他物质，饮料的代表性特征之一就是使用了强烈的果糖，让其产生甜味，果糖会妨碍脑也受到饱足感。明明吃了饼干、饮料、蛋糕等甜食，且摄取相当程度的热量了，却持续感到饥饿的原因就是这个因素，最后就会不自觉地拿起其他食物，而导致摄取过多的热量。果糖会比其他糖分更快移动到肝脏中，且转变为中性脂肪，同时提升高脂血症的危险性。 另外，由于果糖是单糖，一旦摄取，不必经过其他代谢过程，就会立刻提高血糖。我们的身体平常会让血糖浓度维持一定的量，血液中的糖分变多的话，就会将其转换为脂肪囤积且降低血糖。此时，发出信号要将糖分转换为脂肪的是胰腺所分泌的胰岛素。假设因为摄取单糖而导致血糖迅速提升的话，胰岛素同样也会分泌过度。一口气分泌大量胰岛素的话，血糖就会降到比正常值还低，肚子就会变得更饿。 来源：百科全书免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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