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摘要：一个人的饮食习惯中，其实往往隐含着抗衰老指数。以下4种情况大家可以对号入座，只要存在其中一种，就应该调整饮食习惯，做出改善。不吃早餐，脑部血糖低，会感到疲劳，反应迟钝。而且早餐不吃，中晚餐猛吃，会打乱消化系统的生理活动规律，易诱发肠胃疾病。经常不吃早餐的人，在空腹时身体内贮存能量的保护功能增强，吃进的食物容易被吸收，使身体肥胖。此外，经常不吃早餐的人会皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。
一个人的饮食习惯中，其实往往隐含着抗衰老指数。以下4种情况大家可以对号入座，只要存在其中一种，就应该调整饮食习惯，做出改善。 图片源自网络 1. 不吃早餐。 不吃早餐，脑部血糖低，会感到疲劳，反应迟钝。而且早餐不吃，中晚餐猛吃，会打乱消化系统的生理活动规律，易诱发肠胃疾病。经常不吃早餐的人，在空腹时身体内贮存能量的保护功能增强，吃进的食物容易被吸收，使身体肥胖。此外，经常不吃早餐的人会皮肤干燥、起皱和贫血，加速衰老。 改善 ... ：早餐的最佳时间是7点到8点。早餐宜选五类食物：富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、酱牛肉、豆浆等；富含维生素C的食物，如果汁、蔬菜、水果等；富含碳水化合物的主食，如面包、馒头、花卷等；富含水分的液体食物，如米粥、牛奶、豆浆等；开胃的、增加食欲的食物，如番茄汁、小酱菜等。相反，早餐不宜选用油饼、油条、炸糕、炸馒头片等油炸食物。 2. 每餐十分饱。 如果经常吃十分饱甚至十二分饱，会增加胃肠道负担，诱发大脑早衰。 改善 ... ：饭吃七分饱即可，不要过量饮食，也不要让自己感到特别饿。 七分饱，是怎样一种感觉？ 在「 ”饿”和「 ”饱”之间，有一种稍稍觉得有点饿的感觉，即七分饱。也就是说，觉得有点饿，但是还能忍受。做到七分饱的最简单的办法，就是将以前吃饱的饭量减少三分之一，大家先做到这一点，就能找到七分饱的感觉了。 3. 每周在饭店就餐次数大于2次。 如果经常在饭店里参加酒宴，糖、油、盐、酒精的摄入量会大大增加，这4种东西，每一种都是「 ”催老高手”。长此以往，必然会加速人体的衰老。 图片源自网络 改善 ... ：减少在外就餐次数，每周不超过2次；工作日午餐尽量自带或搭配健康食物，外卖少点少吃洋快餐、油炸或辛辣 ... 的食物。 4. 经常用饼干、巧克力、速冻饺子或者方便面食品代替正餐，每周超过2次。 饼干、方便面、巧克力这类食物，往往都是高糖、高油或高盐的食物，经常食用会导致身体早衰，皮肤变得松弛、暗淡、皱纹增多，还会增加身体代谢负担以及提高高血脂、动脉硬化等疾病的发病率。 图片源自网络 改善 ... ：吃好每天三顿饭，不用饼干、巧克力、速冻饺子或者方便面等替代正餐，每餐做到有荤有素，主食副食合理搭配。加餐选水果、牛奶，少选糕点、饼干、奶茶等食物。 作者：北京协和医院临床营养科 于康教授 北京尤迈医学诊所是协和老专家等医学权威预约出诊和会诊的综合诊所。诊所恪守「 ”严谨、求精”的科学精神和「 ”尊重医生、尊重患者”的人文理念，开展「 ”大病再诊断”等业务，满足广大患者迫切需求，以「 ”医者仁心”让患者体验高水平的诊疗服务。 如果大家想要了解更多营养、健康方面的资讯，可关注「 ”北京尤迈医学诊所”微信公众号，或添加微信youmaizs进行在线挂号、预约咨询！免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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