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摘要：睡眠可令大脑与身体获得充分休息及恢复精力，若睡眠品质欠佳，无法进入深层睡眠，易令精力难以恢复，长此以往便会有易疲倦、日间嗜睡，甚至产生情绪问题，而脑部的判断能力和专注力也会一并降低。
睡眠可令大脑与身体获得充分休息及恢复精力，若睡眠品质欠佳，无法进入深层睡眠，易令精力难以恢复，长此以往便会有易疲倦、日间嗜睡，甚至产生情绪问题，而脑部的判断能力和专注力也会一并降低。 「 ”睡不好”也分不同的类型，今天，小编带大家一起来了解一下吧。 睡眠不好的5种类型 01 脾胃失和型 脾胃失和的人容易睡不安稳，睡着睡着就醒了。同时感到口淡、口腻，有厌食的情况。 这种情况要以健脾养胃为主。可以多吃小米、莲子、山药、大枣等食物，主食方面可以多吃玉米和薏米。肉类可以多吃牛肉、鸡肉和鱼肉。水果可以多吃葡萄和桃子。 脾胃失和一定要注意不要暴饮暴食，做到营养均衡、荤素搭配、三餐要定时。避免辛辣、 ... 、油腻、生冷和不易消化的食物。 02 营血蕴热型 营血蕴热就是我们所说的血热。这种类型的人通常表现为醒的早，但是还有困意，醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。经常伴有口干、咽干、长痤疮、盗汗的症状。 平时可以多吃莲藕、槐花、绿豆、薏苡仁等可以「 ”凉血”。苦瓜、丝瓜、芦笋、鸭肉也是凉血食物。 血热的人要避免在日光下照射，运动比如瑜伽也有助于调节。 03 气不足型 气是运行于经脉中的气。气不足主要表现在整晚都似睡非睡，没有深睡眠。白天精神不振、健忘、有时还会心慌。 这类人主要以养血补气安神为主。在睡觉前最好喝杯温牛奶在泡个脚。平时多吃一些补气血的食物，煲汤时可以放点补气血的中药材，比如当归、黄芪、熟地。 04 肝气郁滞型 肝气郁滞主要表现在入睡困难。 这种人要以疏肝解郁为主，多吃佛手、小米、牡蛎、龙眼等食物，多注意调节自己的情绪，放开心胸，不要有太多的思虑。 05 肾虚精亏型 这个类型的人一般表现为睡的不沉，自己睡没睡着都感觉不到。 多因肾虚、肾阴耗竭引起。平时应该多补肾，吃黑色的食物。比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。也可以用艾灸的 ... 来补肾。 养成良好的睡眠习惯 存在失眠的朋友更加要养成良好的睡眠习惯，到时间立即就寝，早睡早起，摒弃掉不健康的睡眠习惯，例如开灯睡觉、不按时睡觉、喜欢睡回笼觉等等。 01 睡前尽量放轻松 很多朋友之所以会失眠，就是因为心思沉重、脑袋里想事情太多，从而影响睡眠。 因此，朋友们宜在睡前尽量的让自己处于最轻松的状态，想一些愉快的事情、别给自己太大压力，放空你的大脑，便会很容易进入睡乡了。 02 避免工作安排过满 如今，很多存在失眠朋友经常在工作上给自己太大的压力、工作量爆棚，因而，才会失眠，睡眠质量不好。 那么，工作狂就请对自己好一点，别把工作安排得过满，否则得不偿失哦！ 03 甩开8小时睡眠的固定思想 我们经常说充足的睡眠一定要达到8小时，实际上，所谓的8小时睡眠就是一个睡眠的平均值，如果你把自己的思维固定在8小时的框框里，那么，就会给自己太大的压力，反而不利于睡眠。 朋友们只需要知道每天不要熬夜，尽量早睡、早起，睡前别吃太多东西，适当的做些小运动，这样对于你的睡眠才是最好的。 04 睡前4小时停止锻炼 锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。 05 睡前3小时不进食 睡前几小时千万别胡吃海塞，否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。 06 下午2点后别喝咖啡 如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含 ... 的食物或饮料。 ... 在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢， ... 在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此， ... 不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。 来源：中国中医科学院门诊部、中国食品药品监管杂志，以上图文版权归原作者所有，非商业用途，仅供科普传播。 健康风尚研讨会精彩回顾免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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