以下文字资料是由(历史认知网 www.lishirenzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容，让我们赶快一起来看一下吧！
摘要：更多提示：安全减肥的最佳...如何用更少的麻烦来跟踪食物的摄入4个卡路里的削减提示不会让你饿为什么高纤维饮食可能有助于减肥将保持水分有助于减肥损失？2015年发表的一项研究发现，在11个减肥项目中，只有两个项目与人们一年不吃的大量减肥有关：体重观察者和珍妮·克雷格，研究人员发现，一种称为基于接受的行为治疗可能有助于减肥。减肥并不奇怪，研究表明，大脑和身体都具有恢复减肥的能力。
Live Science每月为我们的读者带来一系列的个人健康目标，以及我们从采访过的许多健康专家那里收集到的提示和技巧。每个月，我们都会关注一个不同的目标，而一月的目标是减肥。在Facebook和Twitter上关注我们，与其他正在努力实现这些目标的读者联系。
跳到：二月-健康饮食|三月-开始锻炼|四月-应对过敏|五月-保护自己免受阳光和炎热|六月-在户外保持身材
美国人，你的新年计划之一就是减掉一些磅。事实上，根据尼尔森2015年的一项调查，大约三分之一的美国人说他们希望在新的一年里做出减肥的承诺。但是开始一个减肥方案可能会让人望而生畏，特别是如果你在过去尝试过，结果发现体重会在以后恢复。在这里，我们概述了一些减肥的最佳秘诀，包括如何开始，保持积极性和保持体重。
为什么减肥（hartphotography/Shutterstock）肥胖会增加许多健康状况的风险，包括心脏病、高血压、中风、2型糖尿病、高胆固醇水平、癌症、骨关节炎、睡眠呼吸暂停和胆结石。但是有一个好消息：肥胖的人如果体重减少了3%到5%，他们的健康就会得到改善。
更多的是关于肥胖和健康的：
小的体重减少会导致大的健康增加5种方式肥胖会影响大脑即使是暂时的体重减少也会对心脏有好处体重减轻会改善性肥胖症的危害：每年有1100万人次的医生就诊如何开始（PathDoc/Shutterstock）虽然没有一种“最佳”的减肥 ... ，但成功的减肥计划通常包括减少卡路里、增加体力活动和改变行为来帮助你坚持下去长期的饮食和锻炼。以下是开始的 ... ：
1.仔细观察你现在的生活方式。
在开始之前，试着保持一个食品乳制品。
2.设定一个现实的目标。
医生通常建议人们在六个月内减掉5%到10%的体重。你应该期待逐渐的，稳定的减肥，但不是立竿见影的结果。
3.计算你的卡路里摄入量。
要想减肥，你需要消耗的卡路里要比消耗的少。确切的数字将取决于你目前的体重和活动水平，但一般来说，人们应该从他们的饮食中减少250至1000卡路里，以便每周减少0.5至2磅（0.2至0.9公斤）。有计算器可以帮助你确定你每天应该消耗多少卡路里。
4.吃能让你保持饱腹感的食物。
一些专家建议低血糖饮食，高蛋白、高纤维和健康油，低淀粉和其他糖。这种饮食可能有助于消除饥饿感。
5.行动起来。
你的目标应该是每周至少进行150分钟的适度体育活动（如快走）。但是你可以把它分解为短时间的锻炼，比如每天三次10分钟的散步。
6.监控你的进度。
你应该跟踪你朝着目标前进的进度，如果需要的话可以调整它们。例如，你可能想使用计步器或其他设备来记录你走了多远。
更多提示：
安全减肥的最佳 ... 如何用更少的麻烦来跟踪食物的摄入4个卡路里的削减提示不会让你饿为什么高纤维饮食可能有助于减肥将保持水分有助于减肥损失？如何开始一个锻炼程序，并坚持它时，进行艰难的（图像cred它：Shutterstock/Subbotina Anna）全年都很难保持积极性，但这里有一些当情况变得困难时的提示：
如果你在锻炼中落后了，试着设定一个特定的目标，比如跑步或步行5公里。和朋友一起锻炼也可能是个好主意，因为这会让你负起责任。研究显示，使用小盘子和又高又窄的玻璃杯等技巧也可以帮助你在没有意识的情况下少吃少喝。确保你有足够的睡眠。根据美国国立卫生研究院的研究，睡眠过少可能会增加一种叫做ghrelin的食欲 ... 激素的水平，并降低瘦素的水平，这会让你感到饱足。这可能导致饥饿感增加，更难坚持节食。”多小贴士：
13个厨房变化，可以帮你减肥7个减肥窍门，真的管用吗瘦朋友帮你减肥？你不应该对那些减肥装备可以帮助可穿戴技术的人说那些令人惊讶的话，它们可以帮助人们收集关于他们锻炼的数据。（Shutterstock智能健身图片）每个人的减肥旅程都不一样，你不应该认为你需要任何特定的小配件或装备来减肥。也就是说，这里有一些可能对某些人有帮助的工具：
健身追踪器：这些小工具-跟踪步骤、燃烧的卡路里和许多其他指标-可能有助于减肥，并为一些人提供额外的动力。以下是一些最好的跟踪器，我们的姐妹网站Tom's Guide:best Fitness trackers 2016对此进行了评论如果你是新来健身房的，看看我们的怪异健身器材清单，你就会知道一个来自博苏球的壶铃。信息图：怪异健身器材
（Purch Creative Ops）所有关于减肥计划的（股票协会/快门公司）没有“最佳”的 ... 减肥；对你有用的东西可能对别人不起作用。有些人觉得参加官方的减肥计划很有帮助。但是，在所有的减肥计划中，有一些比其他更好吗？”2015年发表的一项研究发现，在11个减肥项目中，只有两个项目与人们一年不吃的大量减肥有关：体重观察者和珍妮·克雷格（Jenny Craig），研究人员发现，一种称为基于接受的行为治疗（ABT）可能有助于减肥。这种疗法包括学会接受不舒服的感觉，如疲劳和食欲。那些学习ABT的人比那些接受标准肥胖治疗的人减轻了更多的体重，并且保持了更长的时间。最近的一项研究发现，人们的基因可以预测他们是否在减肥计划中减肥。
更多信息：
虚拟减肥：在线会议会产生健康的结果减肥计划对极度肥胖的人有效渴望更多：哪些减肥应用程序缺少的减肥秘诀（Jean-Philippe WALLET/Shutterstock）对于很多人来说，减肥只是战斗的一半——更大的挑战是长期保持体重。减肥并不奇怪，研究表明，大脑和身体都具有恢复减肥的能力。但不要绝望：研究还显示，成功减肥的人有一些共同的习惯。他们倾向于这样做：
从事大量的体力活动——每周200分钟以上的中等强度活动。每周看电视少于10小时。每天消耗1380卡路里，其中不到30%来自脂肪。经常吃同样的食物，周末不要“挥霍”高热量食物。至少每周称一次体重。进行大量的光活动（比如特别申明：本文内容来源网络，版权归原作者所有，如有侵权请立即与我们联系（devmax@126.com），我们将及时处理。