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摘要：随着高温来袭，「”烧烤「”模式的逐渐开启，人体内的水分随着汗液大量流失，特别容易疲劳，注意力涣散。漳州丹霞医院专家说：身体长期缺水，还会导致慢性疼痛、胃溃疡、心肌梗塞等问题。所以，还不赶紧去喝水？那究竟该喝多少？怎么喝？喝什么呢？不用着急，我们来帮您支招。1、喝多少？-6杯水原则由于水的摄取和排出量是相等的，故一般情况下（在常温条件下、轻体力劳动的成年人），每人每天最少需要饮水1200ml！差不多
随着高温来袭，「 ”烧烤「 ”模式的逐渐开启，人体内的水分随着汗液大量流失，特别容易疲劳，注意力涣散。漳州丹霞医院专家说：身体长期缺水，还会导致慢性疼痛、胃溃疡、心肌梗塞等问题。所以，还不赶紧去喝水？ 那究竟该喝多少？怎么喝？喝什么呢？不用着急，我们来帮您支招。 1、喝多少？ - 6杯水原则 由于水的摄取和排出量是相等的，故一般情况下（在常温条件下、轻体力劳动的成年人），每人每天最少需要饮水1200ml！差不多是6杯水，也就是大约两瓶矿泉水那么多。 注意：这里所说的6杯水只是最少饮水量，人体需水量往往随着体力活动增加、温度变化、出汗量等改变而有所增加，尤其在进入到夏季以后，排汗量明显增加，要特别注意饮水量的增加！ 2、喝水的黄金时段 - 少量多次，早晚一杯 饮水的时段应该分配在一天当中的任何时刻，少量多次，慢慢饮用。虽然每个人可能有自己的喝水习惯，但是有两条推荐大家长期坚持：早、晚一杯水（200ml）！ 清晨一杯水：一可以达到稀释血液的粘稠度的目的，二是帮助消化液的分泌和增进食欲，三是促进肠胃蠕动利于排便。睡前1-2小时喝一杯水，有利于补充夜间隐性失水和尿液产生带走的水分，防止血液粘稠度增加，减少心脑血管疾病的突发。 3、人体缺水信号 - 不要等到口渴再喝水 有人说，我并不觉得口渴，为什么要喝水？等到你有口渴的感觉，身体已经缺水！水分虽然在人体中比重较大，哪怕很轻微的失水都会个人体不适！ 当人体失水1-2%的时候，身体的口渴机制就开始发生作用，伴随着口渴，我们会感受到轻度不适，食欲下降。当缺水达到3-4%我们会感觉到口干，排尿量减少，工作效率降低。失水达到4-8%除了有上述症状还可能出现皮肤干燥、身体乏力、烦躁等症状。当失水超过8%可能会出现高热、精神恍惚，失水量超过10%可能危及生命。 4、夏季该喝什么水？ - 白开水、自制豆汤 各种甜饮料、果汁饮料因为高糖、高能量、营养素比较单调，尤其是水溶性维生素、蛋白质含量少并不推荐大量饮用。至于那些富含 ... 的饮料和浓茶，本身就有利尿的作用，也不适合在大量出汗后饮用。夏季运动大量出汗后自制的绿豆汤、红豆薏米汤、果蔬汁，不仅消暑降温补充水分，补充维生素、蛋白质和矿物质的效果也要好许多。 5、大口狂饮 喝水太多，当心「 ”水中毒” 饮水过快：淌汗之后，口渴难当，有些朋友喜欢大口狂饮凉白开，殊不知，口渴时候才痛饮，这时体内已经开始缺水！嘴巴痛快，身体却遭罪了！喝水太过急促造成胃肠道消化液稀释，血容量增加，会出现心慌气短、肠胃不适、浑身乏力等「 ”喝醉”症状。 饮水过多：身体摄入了过多的水分，而肾脏对过剩的水分未能及时排出，引起水分在体内的潴留，会引起：头痛、恶心、呕吐、记忆力减退、神智混乱甚至是昏迷和死亡等中毒症状！患有肾脏病、肝病的朋友尤其要注意！ 景泰县卫生健康局 扫黑除恶专项斗争领导小组办公室 举报 ... ：0943-5523394、5536651 电子邮箱：511279605@qq. 举报地址：景泰县一条山镇黄河路石城巷 景泰县卫生健康局1楼111办公室免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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