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摘要：如果你近期出现这种现象的同时，还有肌肉流失、体重下降快、经常头晕等情况，就很可能是蛋白质缺乏了。蛋白质属于三大产能营养素之一，具有组成细胞、组织等作用，是构成我们整个人体需要的成分。体内蛋白质含量的不足，会让机体免疫力下降，从而增加多种疾病的发生概率。这样的鸡蛋，蛋白质含量也变低了。蛋白质缺乏的人，往往是体重偏瘦、营养缺乏的人群。因此，蛋白质摄入过多过少都不好。
夏天到来，让很多人受天气的影响，出现浑身无力的现象。可为什么有的人经常在空调房里，还觉得浑身无力、免疫力低下呢？ 如果你近期出现这种现象的同时，还有肌肉流失、体重下降快、经常头晕等情况，就很可能是蛋白质缺乏了。蛋白质属于三大产能营养素之一，具有组成细胞、组织等作用，是构成我们整个人体需要的成分。 体内蛋白质含量的不足，会让机体免疫力下降，从而增加多种疾病的发生概率。当你有这种情况时，还需在日常生活中，补充富含优质蛋白的食物。 第一种富含优质蛋白的食物则是鸡蛋，一个普普通通的鸡蛋中，就富含大量的蛋白质成分，根据检测数据来看，一个鸡蛋大概有6g-7g的蛋白质。对于健康人群来说，每天补充蛋白质的餐谱，就可以给自己水煮一个10分钟的鸡蛋，其中的蛋白质含量能够达到充分的保留。 不建议大家吃鸡蛋的方式，则是煎炸、炒等，不仅多增添了多种调味品，还容易破坏鸡蛋中的蛋白质。尤其是放时间很久的鸡蛋，如果鸡蛋中的蛋黄变青了。就很可能是蛋白质的氨基酸，生产了硫化物，进而跟蛋黄中的铁反应，生成了硫化铁跟硫化亚铁。 这样的鸡蛋，蛋白质含量也变低了。所以，大家吃鸡蛋最好吃现煮的鸡蛋，营养成分保留的是最多的。 第二种富含优质蛋白的食物是鱼肉，各种各样的鱼中也富含优质蛋白，特别是深海鱼，其中的优质蛋白还有更多，且脂肪含量低。这样的鱼肉，拿来清蒸口感好，其中的优质蛋白还极易被机体吸收，是适合经常健身、儿童、老人食用。 对于孕妇来说，每周保证摄入2次左右的深海鱼，是日常养生的必备之选。同时，可以满足机体对蛋白质的需求。 蛋白质缺乏的人，往往是体重偏瘦、营养缺乏的人群。如果你每天都是大鱼大肉，蛋白质也就不容易缺乏了。反而会因为每天摄入蛋白质含量多，增加肾脏的负担，甚至是增加心血管疾病的危险。 因此，蛋白质摄入过多过少都不好。按照健康成年人的标准，男性每天摄入60g的蛋白质，女性每天摄入50g的蛋白质，就是正常的摄入量，大家看看你都符合标准了吗？ 各位朋友，你有蛋白质缺乏的情况吗？你会怎么做？不妨在下方评论中留言，分享给我们的营养师。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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