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摘要：大口吃肉、大口喝酒容易出现暴饮暴食、饮食不规律、过度饮酒的情况。胡吃海塞、大鱼大肉的高蛋白饮食会让你的肠道不堪重负，因而也容易导致消化系统疾病高发。假期过后，有的人采取刻意少吃一顿饭，或者只吃水果或流食，以为这样就可以作为清肠的手段，实际上这样做反而可能会造成新的营养失衡。
大口吃肉、大口喝酒容易出现暴饮暴食、饮食不规律、过度饮酒的情况。胡吃海塞、大鱼大肉的高蛋白饮食会让你的肠道不堪重负，因而也容易导致消化系统疾病高发。 假期过后，有的人采取刻意少吃一顿饭，或者只吃水果或流食，以为这样就可以作为清肠的手段，实际上这样做反而可能会造成新的营养失衡。但在吃的时候可以注意在饮食上做一些「 ”微调”。 1．节后只吃「 ”七分饱” 如果感到节后肠胃有饱胀感，有意识地控制摄入食物总量。可以在节后只吃「 ”七分饱”，即在每餐吃到有轻度饥饿感的时候就要停止进餐，摄入日常食量的三分之二到四分之三即可。 2．增加蔬果的摄入 蔬菜可以穿插到三餐当中，节后的早餐、午餐和晚餐都应保证充足的蔬菜摄入量； 水果可以作为上午和下午的加餐。蔬菜水果是补充维生素和矿物质的最好来源，富含的膳食纤维还会促进排毒，排便。 建议以高纤维的蔬果为主，比如白菜、芹菜、竹笋、韭菜、西兰花等，这类蔬菜富含大量的膳食纤维，不仅能去除身体内的油腻，更可以整洁肠道，加速将有毒有害物质排出体外。 3．在营养搭配上要注意粗细搭配。 每餐也应尽量做到玉米、小米、燕麦、红薯、荞麦及杂豆等粗粮的摄入。 4．喝茶和易消化的食物也有助给肠胃「 ”减负” 节后喝茶对体内油脂的消化有一定的促进作用，多喝山楂水可以帮助改善消化不良的症状，同时还有助于控制血脂。 要尽快调整饮食，呵护肠胃，比如可以在早上喝些粥、面片汤、发面的馒头、豆包等易消化的食物。 此外，还可以选择一些促进肠道迅速排出毒素的食物，如山楂、魔芋、黑木耳、海带、芹菜、猪血、山药、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等。 5．坚持「 ”少盐、少油”原则 多用蒸、煮、炖等烹调 ... ，少量多餐，食物细软易消化为宜。 6、忌辛辣 ... 及过烫过冷的食物 过烫的食物及汤水，会 ... 或烫伤胃黏膜; 不要吃生冷的食物，否则容易导致腹泻。 过冷的食物如冰淇淋、冰镇饮料以及刚从冰箱中取出的食物，食入后会导致胃黏膜血管收缩而缺血，不利于消化吸收。 如果胃黏膜受伤，要少喝咖啡、烈酒、浓茶等 ... 性饮品。 保持食物的多样性，如肉类、蛋类、蔬菜、水果、五谷。 本文系佑霖营养特约营养专家高玉霞老师独家授权，如若转载，请告知免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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