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摘要：2019年三伏天的「”排班”：初伏：7月12日-7月21日（共10天）中伏：7月22日-8月10日（共20天）末伏：8月11日-8月20日（共20天）你的三伏天养生攻略做了么？三伏天的「”伏”指的是「”六邪伏藏”，即风邪、寒邪、署邪、湿邪、燥邪、火邪，伺机侵害人体健康。常言道：「”热在三伏”，在此期间人们为了避暑消热，生活中会有很多事来不及注意，这就给了六邪入侵人体的好机会。一旦让六邪有机可乘，容
2019年三伏天的「 ”排班”： 初伏：7月12日-7月21日（共10天） 中伏：7月22日-8月10日（共20天） 末伏：8月11日-8月20日（共20天） 你的三伏天养生攻略做了么？ 三伏天的「 ”伏”指的是「 ”六邪伏藏”，即风邪、寒邪、署邪、湿邪、燥邪、火邪，伺机侵害人体健康。常言道：「 ”热在三伏”，在此期间人们为了避暑消热，生活中会有很多事来不及注意，这就给了六邪入侵人体的好机会。一旦让六邪有机可乘，容易导致人生病，或者为秋冬疾病的爆发做足铺垫。 安全过三伏，不给病根一丝生根发芽的机会，以下这些事一定要注意！ 1、「 ”三伏”六怕 （1）怕久坐 由于三伏天期间，天气又热又闷，人容易变得昏沉慵懒。大多数人会认为静 ... 在空调房里，少动能够凉快一些，人也没那么乏累。但很多人不知道久坐对身体的肌肉、脊椎、骨骼、血管、肩颈等等有多大的伤害。世界卫生组织早已将久坐列为十大致病致死元凶之一，据统计预计到了2020年全球将有70%的疾病都是由久坐引发的。 建议甭管天气多炎热，别总怕热怕出汗而一直坐着或躺卧着，每隔1小时左右，要适当起来运动，哪怕是站起来倒杯水喝，或者伸个懒腰也行，防止身体肢体血液不畅，产生血栓。 （2）怕贪凉 三伏天怕贪凉，不是说冰镇瓜果、冰淇淋、冰棍、冰茶、冰冻可乐......这些不能吃不能喝，更不是说风扇和空调也不要吹，存在即是合理，但凡事讲究适可而止。 为了消暑解热，大量吃喝冰镇冰冻食物，吃进嘴巴那会绝对是爽到爆，可别把你的胃肠逼急了，否则小心它们「 ” ... ”闹事！三伏天，人的阳气旺盛且浮在表外，体内胃肠功能本来就下降了，如果还往它们那里「 ”塞送”过多冰凉的食物，一是体内的阳气与冰凉食物的寒气无法抗衡，二是再度降低胃肠的功能，最终导致体内寒湿过重，胃肠损伤严重，从而使得人出现腹泻、腹胀、腹痛、气色萎黄、脸部油腻、食欲不佳、精神不振、恶心、便秘等等现象。 怕出汗怕热，风扇和空调一直或长时间对着来吹，尤其是对着背部和头部来吹，这是很危险的操作。不仅是因为容易患风热感冒，而且热胀冷缩的原理也适合应用在人体表皮毛孔。三伏天酷热使得人体表皮毛孔处于张开状态，风扇和空调的凉风透过毛孔可以顺畅无阻进入人体内部，形成寒气入侵。人体寒气重，对健康造成的干扰有很多，轻一点的就是皮肤瘙痒和长湿疹，稍微重一点的就是整个人终日觉得乏力、肌肉酸麻、精神萎缩、关节酸、容易犯困、抵抗力下降等等，严重时可以导致肩周炎、颈椎病、风湿病、关节炎、内分泌失调、神经衰弱等等，甚至可能缩短寿命。因此，驱寒祛湿是养生的一门必修课。 建议面对三伏天的炎热，勿要贪凉，尽量不吃冰镇食物，避免长期对着风扇和空调吹，条件允许的情况下，不妨通过艾灸来护阳驱寒，还可排毒。 （3）怕剩菜 剩菜剩饭在平时也是不建议常吃，应吃多少做多少，尤其是蔬菜瓜果这类菜没吃完用保鲜膜封存在冰箱存放，隔天或者隔餐拿出来加热继续吃，长期吃对人体健康是不利的。剩饭剩菜加热后，可能口感没什么变化，但是营养价值大打折扣，而且还会产生一种叫亚硝酸盐的物质，危害健康。三伏天怕吃剩菜，还有另外一个原因。气温高的条件下，细菌繁殖速度加快，剩菜容易变质，就算放在冰箱保存，时间久了，也还是难免有细菌滋生，处理不当就可能会发生食物安全事件。 建议无论是在三伏天还是平时，尽量少吃剩菜剩饭，吃多少做多少是最好的。如果在冰箱存储较长时间的剩菜剩饭，最好不要再拿来加热继续食用。 （4）怕暴露 女孩子的超短裙、超短裤、露脐装、抹胸小衫、小吊带......男孩子的大裤衩、小背心......在炎夏隆重登场再合适不过了，既凉快又好看，但夏天一过，身体会告诉你，它正是因为这些凉快又好看的衣服变难受了。人体的上半身分布多条静脉，一旦着凉，让风邪与寒邪入侵，可能会导致胃肠、骨骼、呼吸道、血管、心脉等系统患病，诸如风湿、关节炎、脾胃寒湿、心律不齐等等。 建议天气再热也不要穿的过少，要提防风邪与寒邪来袭。 （5）怕冷水澡 你以为冬天洗热水澡，夏天洗冷水澡，这是顺应气候养生？大错特错！夏天养生同样也不宜洗冷水澡。气温高，人体表皮毛孔和腠理处于打开外泄津液的状态，冷水的寒邪与湿邪一见有机可乘，定会大举来袭，大损阳气。夏天的时候还不会发现身体健康受到明显损害，一入秋冬，手脚冰凉、四肢僵硬、视力下降、动不动就咳、头痛、头晕、消化不良等等问题就逐一登场，慢慢折磨人，尤其是小孩子与老年人。 建议夏天还是用温水洗澡，洗完澡尽快擦干身体穿好衣服，不给寒邪、湿邪任何可乘之机。 （6）怕汗湿衣而不换 夏天动一下就出点汗是很正常的，汗水浸湿衣服也是很正常的，但是如果不及时换下被汗水浸湿的衣服，继续穿着等自然干，那就不正常了。《孙真人卫生歌》：「 ”春寒莫放绵衣薄，夏月汗多宜换着，秋冬觉冷便加添，莫待病生才服药。”其中「 ”夏月汗多宜换着”的意思就是说，夏天出汗多，应该勤换衣服，不要等生病吃药再后悔。 建议三伏天期间，衣服被汗水弄湿后，要及时换下来，如果捂在身上等自然干，衣服干的时候，暑邪与湿邪也已经顺利达到体内了。暑邪与湿邪再密谋一下，在人体内部生热，湿热也就这样被呼唤而来了。要知道，湿热可是能够导致很多皮肤问题的啊！ 2、「 ”三伏”两宜 （1）宜食消夏桑叶粥 往年三伏天的热让我们领教过什么叫热得出汁，今年的三伏天即将到来。太热，本食欲不佳，又何以消暑？食欲不佳喝粥是最合适的，尤其是夏天养生与喝粥是非常般配的呢！桑叶粥是一款非常值得推荐的解暑消热养生粥，早上、中午、下午以及晚上都适合喝。 桑叶可药用亦可食用，性寒，味甘、微苦。中医常用桑叶来疏散风热、清肺热、去燥、清肝火、解暑等等，风热感冒的治疗也会用上桑叶。不过医家们一般认为秋霜后的桑叶入药最佳。2013年爆发的流感，国家中医药局微调诊疗方案时，桑叶出现在参考目录中。 用来与大米一起煲粥的桑叶，建议选用菜桑的新鲜桑叶，或者桑枝尖头上最嫩的叶子，这样粥的口感更鲜美。桑叶粥不仅解暑消热，而且其独特的香气闻起来还十分开胃。熬煮的时候，可以依个人口味，适当加入一些瘦肉沫。 （2）宜枕蚕沙枕 蚕沙枕的主要成分是羌活与蚕沙。羌活味辛，性温，归膀胱、肾经，中医讲羌活可散表寒、祛风湿、利关节、解毒等等。 蚕沙是蚕宝宝的粪便，由于蚕宝宝的食物是桑叶，而桑叶不仅营养价值高，而且还是药食同源的植物，所以蚕宝宝的粪便——蚕沙，在中医上，也是一味良药。中医对蚕沙的分析，味辛、甘，性温，归肝、脾、胃经，能够祛风除湿、和胃化浊、活血通经等等。不过并非所有蚕沙都被拿来入药，一般只选6至8月二到三眠的蚕宝宝粪便，晒干去除桑叶碎屑作为中药蚕沙。 羌活与蚕沙做成的枕头，人枕着来睡觉，有利于散风寒、通经络、活血止痛、祛湿。由于三伏天气温高，人睡觉的时候离不开风扇或者空调，一整晚都吹着风扇或空调，容易被风邪与寒邪偷袭，而且天热人运动也少，经络通畅度可能会减低，因此建议枕着蚕沙枕入睡。对于颈椎僵硬、胀痛、酸麻的人群，更适合枕蚕沙枕，有调理的作用。 今天的养生文章分享至此，愿大家都能够平平安安度过三伏天，无病无痛，幸福安康！ 喜欢小编的文章，记得加关注，后期小编还会分享更多相关的文章，帮助大家养生哦！ 你所看到的，也许正是别人所需要的，认可，转发一下~ 说明：文章图片来源互联网，版权归原创所有，如有侵权请联系删除。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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