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摘要：肩周炎锻炼法旋肩手自然下垂，肩部从小到大做一个回旋，顺时针、逆时针交换做。肩周炎的预防避受风寒。肩周炎的发病与风寒的侵袭因素相关，所以中老年人要注意避受风寒，避免风寒侵袭后导致经脉凝滞引起肩关节疼痛。会造成急性损伤，如果在治疗不当的情况下，更容易造成肩周炎的发生。一旦有了肩关节的疼痛或者活动受限的情况，就要考虑是否患了肩周炎，要及时就诊、治疗，有助于肩周炎的及早恢复。
本文为《跟我学针灸》专栏第6期内容，感谢您的支持与分享！ 肩周炎锻炼法 旋肩 手自然下垂，肩部从小到大做一个回旋，顺时针、逆时针交换做。 划圈 患侧手臂自然伸直，由前向后、由后向前做圆圈式划弧运动，再由左向右、由右到左做圆圈式划弧运动。运动幅度由小到大，由慢到快，直至达到最大范围。 展翅 手掌心向地，做一个外展的动作，双手到达顶部可以停留五秒钟，然后慢慢地放下。 梳头 双手由头顶-枕后-后颈，交换着做梳头的动作。 拉手 双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，拉至最高处停留五秒，慢慢放下，反复进行。 枕手 双手十指交叉，放到枕后，两个肘关节尽量靠拢，然后再打开，反复进行。双手要紧紧贴到枕部。 甩手 双手放置腰间，上臂与身体贴合，双手往两边打开，反复进行。 肩周炎的预防 避受风寒。肩周炎的发病与风寒的侵袭因素相关，所以中老年人要注意避受风寒，避免风寒侵袭后导致经脉凝滞引起肩关节疼痛。 避免过度劳累。过度劳累会造成慢性劳损，导致肩关节附近的肌肉韧带等出现粘连，从而出现肩周炎的相应症状。 避免过度用力。会造成急性损伤，如果在治疗不当的情况下，更容易造成肩周炎的发生。 适度功能锻炼。多进行以上提到的七个锻炼法。 适时就诊。一旦有了肩关节的疼痛或者活动受限的情况，就要考虑是否患了肩周炎，要及时就诊、治疗，有助于肩周炎的及早恢复。 你都学会了吗？ -王孝艳- 主任医师 云南中医药大学 ... 副教授 玉溪市中青年学科技术带头人 从事针灸工作29年。擅长于传统针灸、时空针灸、小针刀、内热针、穴位埋线、穴位注射、星状神经节阻滞等技术，在脊柱、关节及软组织损伤相关疾病的诊疗上积累了丰富的临床经验，对颈肩腰腿疼痛、面神经炎、腱鞘炎等疗效确切。 项目名称：《跟我学针灸》 实施主体：玉溪市中医医院 编审：景明、王孝艳 总编：张小贝责任编辑、版式设计：李艳萍免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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