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摘要：我们的权威指南：如何开始一个锻炼程序，并坚持它信息图：如何开始锻炼5个简单的步骤这里有提示，让你开始一个锻炼程序。尽管如此，如果你的目标是减肥或保持减肥，把定期锻炼纳入你的生活方式会有很大的帮助。
Live Science为我们的读者带来了一个关于个人健康目标的月刊，我们从采访过的许多健康专家那里收集到了一些技巧和窍门。每个月，我们都会关注一个不同的目标，三月的目标是锻炼。在Facebook和Twitter上关注我们，与其他正在努力实现这些目标的读者联系。
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我们很多人都有同样的关系锻炼：我们知道锻炼对我们有好处，而且我们为自己感到骄傲——它让我们感觉很好。但不知何故，我们仍然很难有动力去锻炼，所以我们并没有得到我们想要的那么多的运动。
但是我们不可能不注意到有些人是成功的，他们设法站起来，真正采用一种包括经常锻炼的生活方式，即使我们中的其他人失败了，回到我们的沙发上。
帮助您的故事成为2017年的成功案例之一，Live Science汇集了关于运动的最佳研究和专家建议。
为什么要锻炼（Dreamstime）运动对健康的益处比比皆是。锻炼对人体最微小的组成部分，如细胞中的线粒体，对你生命中最大的方面，如你将活多久，都有好处。如果你需要动力来开始，下面是一些关于运动对健康有益的最有趣的发现。
运动可以提高预期寿命，研究发现饭后运动可以降低患心脏病的风险从沙发上下来！即使是轻微的运动也有利于健康良好的饮食，运动保持大脑健康7种癌症你可以通过运动来抵御，运动可以帮助你更好地睡眠如何开始运动的最大障碍往往是缺乏开始的动力。但科学家们发现，有很多 ... 可以让你开始锻炼，并为自己设定期望值，这可能会增加你改变生活方式的机会。
我们的权威指南：如何开始一个锻炼程序，并坚持它信息图：如何开始锻炼5个简单的步骤
这里有提示，让你开始一个锻炼程序。（Purch Creative Ops）更多提示：
发现：进入锻炼程序的诀窍移动它！当你情绪低落的时候如何锻炼害怕去健身房？和朋友一起锻炼会让人心情更好7个锻炼借口：如何避免和搬家
这里是人们停止锻炼的一些最常见原因，以及如何克服这些障碍的提示。（Purch Creative Ops）运动类型 （照片来源，从左上角顺时针方向：Halfpoint/Shutterstock、Pres ... aster/Shutterstock、Tyler Olson/Shutterstock、Yuri Arcurs/Shutterstock）您可能认为运动与有氧运动相同。但是有氧运动，也就是有氧运动，只是专家推荐的四种主要运动之一。以下是不同类型的锻炼，你可以从每一个动作中得到什么。“KDSPE”我们的权威指南：你需要健康的4种类型的运动：“KDSPs”“KDSPE”平衡练习：你需要知道的一切：力量锻炼：你需要知道的一切：柔韧性锻炼：你需要知道的所有有氧运动：你需要知道的一切，你需要多长时间。去锻炼？”一项新的研究表明，一种锻炼补充剂可能含有一种类似于甲基 ... 的化合物。（通过Shutterstock拍摄的肌肉男照片）
... 指南建议人们每周花150分钟做中等强度的运动。但是如果你做更剧烈的运动，比如跑步，这些指导原则建议你每周花75分钟锻炼身体。
，但是很少有话题比运动量更具争议性h、 从无数关于锻炼的研究中，似乎出现了一个普遍的规律：有些人比没有人好，而更多的人通常比更少的人好（直到“更多”变得极端）。事实上，科学研究的证据表明，即使少量运动，人们的健康也会改善。尽管如此，如果你的目标是减肥或保持减肥，把定期锻炼纳入你的生活方式会有很大的帮助。
如何做7分钟的短时间锻炼有益于健康，太没有借口了：即使1分钟的锻炼有益于健康家务也算锻炼吗？更短，更高强度的锻炼可能更健康今天不能锻炼30分钟吗？任何一项运动都比没有7项常见的运动错误要好——而如何纠正它们想活得更长呢？最佳运动量揭示了当你锻炼（Pindyurin Vasily、wavebreakmedia、Eldar Nurkovic、Marilyn Barbone/Shutterstock）时该吃什么对许多人来说，锻炼目标与更广泛的目标齐头并进，共同致力于更健康的生活方式或减肥。专家说，一般来说，开始锻炼的人不需要增加卡路里摄入量。相反，锻炼者只需要尝试吃一个全面的，健康的饮食，并避免加工和垃圾食品。以下是科学：
我们的权威指南：健康营养：关于饮食和锻炼的科学说法
锻炼卡路里数学：这里是如何吃来补充锻炼更多信息：锻炼后吃：定时吃饭和锻炼什么-什么时候吃来锻炼肌肉的科学早餐前锻炼可以帮助你减肥？让我们面对现实：我们中的许多人喜欢记录我们的成就。当谈到锻炼的时候，记录下我们锻炼的时间，以及我们跑了多远和多快，这是一件非常令人满意的事情。这是一件好事：专家说追踪你的运动可以激发你的积极性。此外，今天的小工具提供了很多 ... 来跟踪你锻炼过程的各个方面。以下是我们的一些最爱：（lzf/Shutterstock）最佳健康和健身应用程序最佳跑步应用程序最佳瑜伽应用程序最佳计步器应用程序最佳心率监测应用程序来自我们的姐妹网站Tom's Guide:Best Fitness Trackers 2016来自我们的姐妹网站Tom's Guide:Best GPS Watch 2016更多信息：
健身与大数据：可穿戴技术如何改变运动研究新的心率跟踪器：知道你的脉搏有用吗？苹果手表是一个很好的健康和健身追踪器吗？”“最初发表在Live Science上。”
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