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摘要：然然带你看还记得小时候父母常说的那句老话吗？
然然带你看 还记得小时候父母常说的那句老话吗？「 ”小小年纪哪来的腰？”然而，我国卫健委的数据显示：中国已有超过 2 亿人，腰椎出现了问题。换算一下，也就是说：13 个人里就有 2 个人的腰，崴了。 腰不好，是一种怎样的感受？随着年龄增长，腰椎的磨损是不可避免的，但很多人年纪轻轻的，腰却是老年人的腰了，究其原因，多半是不良习惯害的。一起来看看吧。 综合丁香医生、养生每日推送、果壳网及网络 腰痛是什么感觉？ 知乎上有这么一个问题：腰痛是什么感受？一位网友写了这么 8 个字：「 ”活下去，我是认真的。”只有真正被腰痛折磨过的人，才能体会这八个字。 就算是一个四肢发达的壮汉，也能被腰痛折磨到嚎啕大哭，开始怀疑人生。 不是在夸张搞笑，这就是腰痛患者的真实生活。腰痛，确实是一件很折磨人的事。如果你第一想到缓解腰痛的 ... ，是躺着，那就大错特错了！ 腰痛千万不要静躺，记住 5 个字： 要动不要静 重要的事说三遍：要动不要静，要动不要静，要动不要静。 大部分人腰痛的原因，通常是久坐造成的肌肉韧带等软组织劳损，也就是常说的腰肌劳损。千万不要以为卧床可以缓解腰痛，只会越躺越凉凉。 在你能忍受的疼痛范围内，保持适度的日常活动，对缓解和预防腰痛很有帮助。有空多动动，没空也抽空动一动。 但是动也不是随便乱动哦，这些动作你可要注意了~ 这个小动作特伤腰，再舒服也别做 很多人习惯了跷二郎腿，甚至一坐下，就不由自主地翘了起来，感觉特别舒服。但是，这个动作会伤遍全身！ 我们得知道人在跷二郎腿时究竟发生了什么样的生理变化。首先，当一条腿搭上另一条腿时，负重腿部（特别是膝关节部位）所受的压力增大了，同时，上面那条腿背侧所受压力也显著增大。这会导致关节结构、神经、血管、淋巴管的压迫。其次，当两条腿交叉在一起并且肌肉处于持续收缩状态时，腿部、会 ... 位的散热减少产热增多，导致局部温度上升。 最直接影响到的，还要数脊椎。经常跷二郎腿，会导致腰椎骨与胸椎骨压力分布不均，长期下去，就会压迫脊椎神经，引起腰背酸胀疼痛，导致腰椎间盘突出。 另外，这3个小动作，同样很伤腰： 3个小动作，悄悄拖垮你的腰 1. 久坐 研究显示，站姿时，脊柱承受体重100%的压力；坐姿时，脊柱承受体重150%的压力。坐着+身体前倾时，脊柱承受体重250%的压力，此时不仅是压力增大，还有不同的角度压迫同一个腰椎，可不就受损了嘛。 2.坐半躺半 半坐半躺时，腰部通常悬空或屈曲，颈椎前屈，都处于非生理自然状态。长久保持这个不良姿势会让肌肉和韧带疲劳，轻则致腰肌劳损，重则可致腰椎间盘突出、脊柱畸形等。 所以，要么坐好，要么躺着，半坐半躺最伤腰！ 3. 过度负重和弯腰 重体力劳动时，腰椎间盘内压力增大。 正确姿势是，双膝蹲下，用上臂将重物提起，身体慢慢起立，让重物紧贴肚子，维持这样的姿势行走。 如图示范 简单4招，养出好腰 预防腰酸背痛，一是要减少腰背负担，避免上面这些伤腰动作；二是要锻炼腰肌。如果腰肌自身够强健，也能很好地预防腰酸背痛。 ... 第四二一医院骨科主任郭新辉，给大家推荐了几个锻炼腰部的 ... ： 1、倒走 倒着走需要收紧腰背，能增强腰背肌力量。 2、游泳 游泳时腿要打水，腰背肌要工作，浮力减轻了身体的重量，身体各部分关节负担变小，是非常理想的运动 ... 。 3、挺腰运动 这个运动可分2种，五点支撑法和三点支撑法，初学者可以从五点支撑做起。 五点支撑法：腿弯曲，用两个脚跟撑着地面，双脚是两个点、双肘是两个点，头后仰着地是一个点，五个点支撑起身体。运动时，腰挺起来算一下，一天做3次，一次至少挺30下。 三点支撑法：五点式支撑法练得顺利了，可以尝试做难度更大的三点式支撑法。 ... 是在五点支撑法的基础上将双上肢抬离地面。同样一天做3次，一次至少挺30下。 4、小飞燕点水法 俯卧，上肢后伸，头与背部尽力后仰，下肢伸直后伸，全身翘起，仅让腹部着床呈一弧形。一天做3次，一次至少挺30下。 图源/网络 注意：出现较严重腰痛，最好先至骨科就诊后，详细咨询医生意见后再做以上锻炼。 什么细腰、A4 腰， 都不如一个好腰！ 从今天开始， 好好爱护你的腰吧！ 本文配图来自网络，如有侵权，请联系删除 编辑：赵然然 责编：陈广泰 猜你喜欢 【泪目】这张ICU里的照片让无数人落泪……网友：是爱情最好的模样 【最新】国家卫健委：每年约3000例学生感染艾滋病！这些防控手段必须要知道 【提醒】第七号台风「 ”韦帕”生成！或今晚正面袭击广东！将有大到暴雨…… 一起来护腰吧！免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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