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摘要：来源：新华网、科普中国、青岛日报版权归原作者所有最近，世卫组织声明，「”每天饮用超过4L水可能会「”水中毒”，导致大脑功能受损甚至死亡”。而马拉松运动后大量饮用淡水也会导致「”水中毒”。从婴幼儿到成年人都会波及的「”水中毒”到底是什么呢？不同年龄段的人正常的饮水量应该是多少？关乎性命的事情，必须好好看！1「”水中毒”到底是什么？其实，「”水中毒”是指机体水的摄入量超过了排水量，以致于水分在体内潴留
来源：新华网、科普中国、青岛日报 版权归原作者所有 最近，世卫组织声明，「 ”每天饮用超过4L水可能会「 ”水中毒”，导致大脑功能受损甚至死亡”。而马拉松运动后大量饮用淡水也会导致「 ”水中毒”。 从婴幼儿到成年人都会波及的「 ”水中毒”到底是什么呢？不同年龄段的人正常的饮水量应该是多少？关乎性命的事情，必须好好看！ 1 「 ”水中毒”到底是什么？ 其实，「 ”水中毒”是指机体水的摄入量超过了排水量，以致于水分在体内潴留，打破了水电解质平衡，引起 ... 渗透压下降和循环血量增多。 过多的水会稀释人体内的钠离子浓度，所以在医学上又称为稀释性低血钠。 正常成年人的体液量约占体重的60%，水分的获取主要有2个途径，由食物摄入700-2000ml，主要由胃肠道吸收；由机体代谢过程产生300ml。 水分的排出途径是形成尿液经泌尿系统排出，也有少量以水蒸气或者汗液经肺和皮肤排出。 图片由作者提供 因各种原因摄入过多水分时，机体会进行自我调节，使尿液形成和排出增加，保持「 ”进出平衡”。 但短时间内摄入过多，超过尿液形成和排出速度时，则水分在体内潴留，引起一系列不良后果。 2 哪些情况容易引起「 ”水中毒”？ 一般来讲，「 ”水中毒”的病因包括以下几点： 不同原因导致的抗利尿激素分泌增加，如失血、休克、创伤及大手术等； 肾功能不全，排尿能力下降； 机体摄入水分过多或者接受过多的静脉输液。 需要注意的是，正常母乳喂养的6个月以内的婴儿不需要额外喂水，如奶粉喂养也不宜过稀过多，否则极易造成婴儿「 ”水中毒”。 3 「 ”水中毒”表现有哪些？ 急性水中毒：发病急骤，过多水分导致的脑细胞肿胀可引起颅内压增高，引起一系列神经、精神症状，如头痛、嗜睡、躁动、精神紊乱、定向力失常甚至严重者可发生脑疝，危及生命。 慢性水中毒：症状往往被原发疾病掩盖，表现为软弱无力、恶心、呕吐、嗜睡等，体重明显增加，皮肤苍白而湿润。 「 ”水中毒”一经诊断，需立即停止水分摄入，程度较轻者，机体排除多余水分后即可缓解，严重者，需同时应用利尿剂以促进尿液排出。 4 一天喝4L水会「 ”中毒”吗？ 世卫组织专家提出，每天摄入超过4L水可能会引起「 ”水中毒”，但也强调，这种情况十分罕见，需要一次性摄入过量的水才会导致「 ”水中毒”。 所以，一般情况下，正常喝水不会轻易改变体液的浓度，关键在于短时间内喝超过4L水会造成「 ”水中毒”。 但如果喝水太多太快时，如每小时饮入2L水，持续超过2小时，循环血量急剧增加，然而尿液排出并不能相应地快速增加，导致血液钠离子浓度低于135mmol/L，会出现细胞水肿等现象。 当摄入超过6L水时，足以使一个75kg体重的成年人死亡。 但一般情况下，很少有人因为喝水过多导致「 ”水中毒”，更常见的情况是本身就存在肾脏疾病、心功能不全等疾病、运动后一次性饮用淡水过多、医源性输液过多，精神状态异常等原因造成「 ”水中毒”。 实际上，我们健康人的肾有强大的适应能力，不会因为多喝了些水就「 ” ... ”。只要不是短时间内猛喝，就没必要担心。 5 正常应该喝多少水？ 不同年龄及性别的水需要量不同，具体饮水量略有不同。《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议： 6个月以内婴儿无需补水，6个月至1岁每日水总摄入量为900ml/天（包括奶/食物/水），1-2岁为1300ml。 2-3岁除三餐外需补水600-700ml，4-5岁补水700-800ml，5-7岁补水800ml，7-10岁补水1000ml。 除正常三餐饮食外，成年男性需补充为1.7L/天，成年女性为1.5L/天。 在高温或强体力劳动的情况下，除了相应提高补水量外，还应同时补充盐分。 喝水应少量、多次、小口喝，每次150-200ml左右，间隔时间约为30-60分钟。实际情况较灵活，不必太多纠结。 6 10种养生的喝水 ... 色斑怎么喝？ 清晨一杯凉白开 。 人体经过了一宿的代谢，体内的垃圾需要一个强有力的外作用帮助排泄，没有任何糖分和营养物质的凉白开是最好的！所以，清晨一杯清澈的白水是排毒妙方。 肥胖怎么喝？ 餐后半小时喝一些水。 有些MM有着这样的谬论：不喝水可以减肥！如果想减轻体重，但又不喝足够的水，这样身体的脂肪不能进行代谢，其结果是体重反而增加。适当的饮水可避免肠胃功能的紊乱。你可以在用餐半小时后喝一些水，加强身体的消化功能，助你维持身材。 感冒怎么喝？ 要喝比平时更多的水。 每到感冒的时候，就会听到医生唠叨:「 ”多喝水呀！”因为当人感冒发烧的时候,人体出于自我保护机能的反应而自身降温，这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现，多多喝水不仅促使汗出和排尿，而且有利于体温的调节，促使体内细菌病毒迅速排泄掉。 咳嗽怎么喝？ 多喝热水。 遇到咳嗽、有痰这样的症状,很多人都感到憋气、难受,痰液难于咳出。这时候就是要多水,而且还要多喝热水。首先,热水可以起到稀释痰液，使痰易于咳出的作用;其次,饮水的增多增加了尿量，可以促进有害物质的迅速排泄；另外呢,还可以抚慰气管与支气管黏膜的充血和水肿，使咳嗽的频率降低。这样的话，人就会感到舒服通畅很多。 胃疼怎么喝？ 喝粥「 ”水养护”。 有胃病的人，或者感到胃不舒服，可以采取喝粥的「 ”水养护”措施。熬粥的温度要超过60℃，这个温度会产生一种糊化作用,软嫩热腾的稀饭入口即化，下肚后非常容易消化,很适合肠胃不适的人食用。 失眠怎么喝？ 热水的 ... 作用是强效安神剂。 人体逐渐进入梦寐的状态是体温下降的一个过程，睡前喝杯热水、洗个热水澡和用热水泡脚一样，都可以给人温暖的外环境，弥补体温下降带来的不适，催人入眠。 便秘怎么喝？ 餐后半小时喝一些水。 便秘的成因简单地讲有两条:一个是体内宿便没有水分，二是肠道等器官没有了排泄力。前者需要查清病因，日常多饮水。后者的临时处方是：大口大口地喝上几口水，吞咽动作快一些。记住，不要小口小口地喝，那样水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，产生小便。 烦躁怎么喝？ 高频率喝水。 人的精神状态如果和生理机能相联系，大脑制造出来的内啡肽被称为「 ”快活荷尔蒙”,而肾上腺素通常被称为「 ”痛苦荷尔蒙”。当一个人痛苦烦躁时，肾上腺素就会飙升，但它如同其它毒物一样也可以排出体外， ... 之一就是多喝水。 恶心怎么喝？ 用盐水催吐。 出现恶心的情况很复杂。有时候是对于吃了不良食物的一种保护性反应，遇到这样的情况，不要害怕呕吐，因为吐出脏东西可以让体舒服很多。准备一杯淡盐水放在手边，喝上几大口,促使污物吐出。吐干净以后，可以用盐水漱口，起到简单地消炎的作用。 发热怎么喝？ 间断性、小口补水为宜。 这里说的发热，是说当你剧烈运动后，身体的温度骤然上升，大量汗液排出。这会感到疲惫，而适当饮水是对身体最紧急的呵护。水可以调节血液和组织液的正常循环，溶解营养素，但要注意的是：运动中很忌讳猛烈补水，比如一口气喝上两瓶饮料，这样会进一步增加心脏的负担，而运动前补水也是很不错的保养方案。 7 3个时段喝水防治心脏病 清晨醒后 这杯水非常重要。早晨是人体生理性血压升高的时刻，血小板活性增加，易形成血栓。血管壁上的脂肪沉积块松动脱落，加之睡了一夜的觉，排尿、皮肤蒸发及口鼻呼吸等均使不少水分流失，血液黏稠度增高，血液中易形成血栓。 睡前半小时 晚上睡觉时，血流速度减慢，如果血液黏稠度增高，极易形成血栓性疾病。饮用适量的凉开水，能稀释血液，防止血栓发生。 深夜醒来时 脑血栓和心肌梗死多发于凌晨2点左右，尤其是在出汗多的夏季或出现腹泻、呕吐症状时。 所以， 避免短时间内大量饮水， 该喝的水还是得喝！ 监制丨张毅 主管丨龙涛 主编丨李洁敏 编辑丨小美 领导说了， 点个小花 小编的工资就涨五毛免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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