以下文字资料是由(历史认知网 www.lishirenzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容,让我们赶快一起来看一下吧!

增肌减脂膳食营养方案

  健身运动中如何合理安排膳食营养?这是许多健身爱好者十分关心的问题。一个完整的运动营养方案不仅要正确选择富含蛋白质、碳水化合物和脂肪的食物,还要保证食物的多样化,摄入足够的蔬菜和水果,以保证维生素、矿物质和微量元素的摄入量。

 制定营养方案之前,首先要审视自己的形体属于何种类型?你期望达到什么目的?总的说来,不同适类型的体格需要不同的训练和营养方案。饮食上应注意采用相应的减脂营养套餐,下面就介绍两个最实用的增肌、减脂的营养方案。

 减脂膳食营养方案

  减脂期间饮食总的原则是:总热量摄入约为30千卡/公斤/天,比如60公斤体重的人,每天总的热量摄入应为1800千卡。其中蛋白质约占总热量的20-30%,碳水化合物应占总热量的40-55%,脂肪约占总热量的25%,同时保证摄入足够的维生素和无机盐。减脂期间的饮食既要保证足够的营养,又要减少过多的热量摄入。需要注意以下几点:

  1.选择各种各样低热量、高营养素含量的食物,如奶类、蛋类、鱼类、豆腐等;   2.限吃零食,尤其要免去高脂肪高热量的零食,如巧克力、花生等;   3.选择富含膳食纤维的食物,如全麦食品、蔬菜、水果、膳食纤维饮料等;   4.切忌高油脂食物;  5.左旋肉堿可以增加运动时脂肪的燃烧,运动前服用有助于减少体脂,因此应适量服用。

       食物名称       摄入量  早餐   全麦切片面包      2片       牛奶       1盒(250毫升)       苹果/桃        1个       鸡蛋          1个  午餐   米饭/馒头       100克       蔬菜          1份       鱼/鸡肉        100克       苹果/桃        1个       酸奶         125毫升       左旋肉堿(运动前半小时) 5粒  晚餐   米饭/馒头        100克       蔬菜          1份       桃或苹果      1个(约200克)       酸奶          125毫升

如何健康食疗养生 胃炎不能吃什么食物 日常应该如何养胃 暖胃健脾有哪些茶呢 日常应该如何养胃 宝宝胃热吃什么好呢 日常该如何养胃 怀孕胃酸吃什么能缓解 日常如何养胃 宝宝脾虚胃热的症状有哪些以上内容由(历史认知网)整理发布,部分内容来源于网络,版权归原作者所有,如有侵犯您的原创版权请告知,我们将尽快删除相关内容。

增肌减脂膳食营养方案的更多相关文章

  1. 上古的「 ”祝由术”,到底是什么?

    「”余闻古之治病,惟其移精变气,可祝由而已。”在古籍中,记载了这么一种巫术,可以借用符咒,来治疗疾病,叫做祝由术。在上古时期的祝由术,是一种官职,都是当时文化程度高的人才能当的。据传,现在也还有会使用祝由术的人,这就说明,祝由术的传承,也许一直没有中断过;也就是说,在各个朝代,都应该有着关于祝由术的记载。但是,祝由术的使用...,却一直不太具体,因此,就算有记载使用的祝由术,也很难分辨出来真假。说

  2. 肚子痛?头晕?脾气暴躁?西方妇女有时可能因此失去她们的 ...

    如果一个女人感到头晕、失眠、腹部不适、痉挛,你会觉得她发生了什么呢?但是,你绝对不会将它理解为一颗在女人体内游荡的...在作祟。但是,在西方,这种思想曾经维持了几千年!曾经在漫长的男人主导的历史上,女人是毫无尊严可谈的。在古代漫长的医疗史上,女人的医疗基本上都是由男人来决定的。

  3. 消失了的祝由术真的是治病法术吗?真的有那么神秘吗?

    「”余闻古之治病,惟其移精变气,可祝由而已。”在古籍中记载了这么一种巫术,可以借用符咒来治疗疾病,叫做祝由术,在上古时期的祝由术是一种官职,都是当时文化程度高的人才能当的,据说现在还有会使用祝由术的人,这就说明祝由术的传承一直没有中断过,也就是说在各个朝代都应该有着有关于祝由术的记载,但是祝由术的使用...一直不太具体,没有具体的使用...,所以说就算有记载使用的祝由术,也很难分辨出来。心理暗示的

  4. 现在能轻松治好、放在古代却 ... 人无数的疾病,看完你还想穿越吗

    如果现代人穿越回古代最有可能发生什么?

  5. 女孩子来「 ”例假”,放心吃这3物,排 ... 污血,体重「 ”悄悄降”!

    亲爱的各位读者大家好:茫茫网海中,您能在点开小编的文章,说明我们的缘分不浅,每次你们的阅读和评论都是对于小编的认可。下面让我们一起走进今天故事:女孩子来「”例假”,放心吃这3物,排...污血,体重「”悄悄降”!鱼肉女生在月经期间抵抗力非常的低,身体非常的虚弱,因此在月经期间应该合理的饮食调理是非常有必要的,月经期间是可以吃鱼的,因为在经期间需要补充营养,而鱼的营养也是非常容易消化吸收的,鱼类属于高

  6. 中国天麻应用历史

    :一、天麻名称考证天麻原名赤箭,《本经》载:赤箭味辛温,一名离母,一名鬼督邮,生川谷。

  7. 东西南北瓜,你知道它们名称的来历吗?

    东南西北瓜的名字由来,可谓是众说纷纭,下面,小编为大家捋捋。

  8. 身高低于168别慌!多吃这四种蔬菜,骨骼「 ”二次发育”有望

    1.水芹菜水芹菜是一种野的芹菜,这种菜在吃的时候很美味,并且口感很好,并且这种菜的味道很香,做菜吃也很美味,不过这种菜在超市里面一般很少见,但是吃这种菜能增强钙质,也能帮助身体发育,如果你身高不足165,多吃这种蔬菜,骨骼二次生长有望。

  9. 大脑中的压力如何导致身体中的压力

    贾纳罗斯指出,还需要更多的研究来探索大脑活动和身体应激反应之间的联系。这类工作是概念的证明,但它确实表明,在未来,脑成像可能是一个有用的工具,可以用来识别有心脏病风险的人,或者或多或少适合不同类型的干预措施的人,特别是那些可能旨在降低压力水平的人,”贾纳罗斯说。

  10. 你能把脂肪变成肌肉吗?

    纽约市立大学雷曼学院运动科学助理教授布拉德·舍恩菲尔德说,脂肪和肌肉是两种不同类型的组织,其中一种不能直接转化为另一种。舍恩菲尔德告诉《生活科学》记者:“我能用的最好的比喻是,你不能把橘子变成苹果。”。“这是热力学第一定律的一个基本外推,”Schoenfeld说,它表明能量,包括你所吃的卡路里,是守恒的;它不会出现或消失,而只是改变形式,无论是燃烧为身体功能提供燃料还是储存为脂肪。

随机推荐

  1. 中秋节祝福语_给朋友中秋节微信祝福语2018_中秋节祝福

    亲爱的朋友,2018年中秋佳节即将到来,在此提前祝你节日快乐哦!给朋友中秋节微信祝福语20181.月儿圆圆挂天边,荷叶圆圆水中间。给朋友中秋节微信祝福语20181.中秋的月亮,在窗外静静地悬著。

  2. 很现实的说说 别人不爱没关系,至少还有自己-感人的情话

    镜子中的自己对着我说道,当你爱上别人的时候!我遇见了所有的不平凡,却没有遇见平凡的你。

  3. 【沥耳】的意思是什么?【沥耳】是什么意思?

    ●《南史齐竟陵文宣王子良传》:「苍生方涂炭矣,政当沥耳听之。」参见「洗耳」。

  4. 枯树生华是什么意思?

    【拼音】kūshùshēnghuā【解释】比喻在绝境中又找到了生路。【出处】《三国志·魏志·刘廙传》:“臣罪应倾宗,祸应覆族……起烟于寒灰之上,生华于已枯之木。”【例子】无【相关】百度“枯树生华”

  5. 梦见手出血

    周公解梦梦见手出血是什么意思,是怎么回事,意味着啥,代表什么。做梦梦到手出血是什么预兆,好不好呀,预示着未来会发生啥呢?会有啥征兆。

  6. 汉景帝请大臣吃饭 为什么就是没有给筷子呢

    汉景帝请周亚夫吃饭为什么不给筷子呢?>汉景帝请丞相周亚夫去吃饭,面前给他放了一大块没切开的肉,又没有放筷子。所以汉景帝要把周亚夫从将军提为宰相。最后,汉景帝实在受不了了,所以才有上面咱们讲到的,请周亚夫吃饭不给筷子的事件。>那么,汉景帝为什么又说:“这种人怎么能辅佐少主呢?”破坏规矩的是汉景帝。

  7. 【楼堞】的意思是什么?【楼堞】是什么意思?

    ●《宋书桂阳王休范传》:「表治城池,修起楼堞,多解榜板,拟以备用。」●唐韩愈《潭州泊船呈诸公》诗:「暗浪舂楼堞,惊风破竹篙。」●宋苏轼《徐州上皇帝书》:「其城三面阻水,楼堞之下,以汴泗为池。」●清朱琦《感事》诗:「楼堞幸少完,室庐剩荆杞。」★「楼堞」在《汉语大词典》第6342页第4卷1274参见:楼堞楼堞是什么意思楼堞lóudié城楼与城堞。

  8. 三老四少的意思是什么?

    【拼音】sānlǎosìshǎo【解释】①老少众人。②方言。称参加青帮的人。犹言老少爷们或兄弟爷们。【出处】无【例子】无【相关】百度“三老四少”

  9. 奥西里斯死而复生8:酒会上的暗 ...

    奥西里斯到后宫里去见妻子爱茜丝。他兴奋地把美妙绝伦的衣服拿给爱茜丝粉,并告诉妻子,今晚他要去参加塞特的宴会。爱茜丝听后不禁一颤,她瞪大眼睛迷惑不解地对丈夫说:“亲爱的。你不是发过誓,再也不到那里去了吗?”“哦,亲爱的!你大可不必担心。他为我做了一件大好事。你想,我怎么能忍心拒绝他的盛悄邀请呢?!”

  10. 指树为姓是什么意思?

    【拼音】zhǐshùwéixìng【解释】道教传说,老子生于李树下,因以李为姓。【出处】见晋·葛洪《神仙传·老子》。【例子】老君感星载诞,莫测受气之由;指树为姓,未详吹律之本。隋·薛道衡《老氏碑》【相关】百度“指树为姓”

返回
顶部