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摘要：Shutterstock/StockAsso）饮食和减肥研究结果充满脂肪的饮食和抑制饥饿的注射听起来像是时尚，但在2016年，新的研究表明，这种干预措施可能有健康和减肥的好处。这里是来自2016年的七项研究强调一些今年最有趣的饮食和减肥发现节食实际上改善了你的心情认为如果你节食的话你会是“hangry”吗？在三个月的研究期内食用益生菌的人，其血糖水平的几项指标的平均下降幅度比只食用DASH饮食而不食用益生菌的人要大。研究人员测量了剩余的食物量。
充满脂肪的饮食和抑制饥饿的注射听起来像是时尚，但在2016年，新的研究表明，这种干预措施可能有健康和减肥的好处。
这里是来自2016年的七项研究强调一些今年最有趣的饮食和减肥发现
节食实际上改善了你的心情（通过Shutterstock拍摄的减肥图片）认为如果你节食的话你会是“hangry”吗？再想一想：发表在《美国医学会内科杂志》上的一项研究发现，当体重正常或超重（但不是肥胖）的人减少卡路里摄入时，他们睡得更好，心情更好，性生活也更好，研究人员对220名被分为两组的人进行了研究：一个热量限制组建议将每日热量摄入减少25%左右，另一个对照组则不接受任何饮食建议。研究人员对受试者进行了两年的跟踪调查，要求他们定期填写关于他们的情绪、生活质量、性功能和睡眠的问卷。
“我们发现，体重正常、轻度超重、希望减肥的人不必担心生活质量下降，”Corby Martin，路易斯安那州彭宁顿生物医学研究中心的摄食行为实验室主任，该研究的主要作者，5月份告诉《生活科学》：
相反，“他们实际上可以期望感觉更好，”马丁说。另一个好处？与对照组几乎没有体重变化相比，卡路里限制组的参与者在两年内平均减重约17磅（8公斤），
可能是减肥的“甜点”很难保证每天锻炼。以下是一些科学支持的锻炼理由。（通过Shutterstock拍摄的健身照片）如果你想减肥，最佳运动量是多少？发表在《当代生物学》杂志上的一项研究可能提供了一些线索：研究人员发现，从事中等强度体力活动的人每天比那些体力活动水平最低的人多燃烧200卡路里。然而，引人注目的是，那些身体活动最频繁的人平均燃烧的热量与那些适度活动的人相同。
这可能是因为身体适应了更高水平的活动，研究作者、纽约城市大学人类学副教授赫尔曼·庞泽说，在一月份告诉《现场科学》。研究人员总结说，大量运动实际上可能会促使身体做出调整以适应，并使其能量消耗保持在运动量较少时的水平，
注射小珠子可以促进减肥（通过Shutterstock拍摄的饥饿女性照片）在今年介入放射学学会年会上发表的一项小型研究中，研究人员描述了一种可以抑制饥饿感和促进减肥的新 ... 。
在这个过程中被称为减肥动脉栓塞，微珠通过手腕或腹股沟的一个小缺口注入血液。珠子移动到胃底的一部分，在那里它们减少了流向该区域的血流量。研究人员说，眼底产生了身体大部分的ghrelin，也被称为饥饿激素，因此通过减少流向该区域的血液流量，这个过程可能会限制眼底分泌的ghrelin的数量。
研究的主要作者、约翰霍普金斯大学学院介入放射学研究主任Clifford Weiss博士医学方面，在一份声明中指出，完成研究的医生对该手术提供的可能性感到兴奋。与减肥手术相比他说，ocedure“创伤小得多，恢复时间也短得多。
”然而，研究结果还没有发表在同行评议的期刊上，还需要更多的研究来确认手术的安全性和有效性。”
“吃脂肪不会让你发胖。” （Svetlana Foote | Shutterstock）发表在《柳叶刀糖尿病与内分泌学》杂志上的一项研究发现，男性和女性在服用高脂肪药物后，地中海饮食中富含橄榄油或坚果的人比那些被要求减少脂肪摄入的人减肥和腰围减少的多。
在这项研究中，研究人员使用了五年来收集的西班牙人的数据，作为一项研究的一部分，该研究考察了地中海饮食的影响饮食有助于心脏健康。这项研究包括近7500名老年人，他们被要求遵循以下三种饮食之一：地中海饮食，每天至少4汤匙特级初榨橄榄油，地中海饮食，每周至少三份坚果，或者是一种对照饮食，在这种饮食中，受试者一般要避免摄入脂肪。
五年后，橄榄油组和坚果组的人都比对照组减轻了更多的体重，与对照组相比，它们的腰围也有了更大的减少。
的关键在于，富含脂肪的饮食都不会导致体重增加或体重增加，该研究的主要作者、西班牙巴塞罗那大学的内科医师雷蒙·埃斯特鲁奇博士在6月份告诉《生活科学》。
植物蛋白质可能比肉更能保持饱腹感。”（Kerdkanno/Shutterstock）最近发表在《食品与营养研究》杂志上的一项研究发现，植物蛋白可能比动物蛋白更有效地让你感到饱腹感，并帮助你在下一餐少吃。
在研究中，43名年轻男性参与者在三个不同的日子吃了三种不同的早餐中的一种，每次间隔两周。第一种是土豆泥高蛋白肉饼，第二种是豌豆泥高蛋白豆瓣饼，第三种是土豆泥低蛋白豆瓣饼。（豆科植物包括豆类和小扁豆。）
据报道，男性在吃了高蛋白豆科肉饼餐后比其他两餐后感觉更饱。
此外，哥本哈根大学肥胖研究教授、资深研究作者安妮·拉本（Anne Raben）去年11月在接受《生活科学》杂志采访时说，与早餐吃其他两个馅饼中的任何一个相比，午餐时吃高蛋白豆科馅饼的参与者摄入的热量减少了12%至13%。研究人员指出，其中一个原因可能是高蛋白豆科肉饼中纤维含量较高，
益生菌有助于降低血糖水平一项来自加拿大的小型研究显示，食用益生菌有助于降低血糖水平。研究中，一些遵循DASH（阻止高血压的饮食 ... ）饮食的人被要求也吃益生菌。在三个月的研究期内食用益生菌的人，其血糖水平的几项指标的平均下降幅度比只食用DASH饮食而不食用益生菌的人要大。虽然需要更多的研究，这项研究的作者、安大略省剑桥心脏护理中心的研究人员阿琼·潘迪说，研究结果表明，在日常饮食中添加益生菌有助于预防糖尿病。
这一发现的一个可能解释可能与一种叫做丁酸盐的化合物有关，丁酸盐是由某些细菌在肠道中产生的，并且潘迪在11月告诉《生活科学》杂志. 他说，丁酸盐含量的增加可能会导致胰岛素敏感性的提高，从而导致人体细胞更有效地从血液中吸收糖，进而降低血糖水平。
这一发现在11月份的美国心脏协会科学年会上发表，但还没有发表在一份同行评议的杂志，
在早餐前锻炼可以帮助你少吃如果你想减肥，有很多 ... 可以在不喝能量饮料的情况下提高你的能量水平（Shutterstock上的健身图片），尝试在早餐前锻炼：一项发表在《营养与代谢杂志》上的小型研究表明，在锻炼前不吃早餐可能有助于你一整天消耗更少的卡路里，年轻的白人男性被分为两组：一组早餐吃燕麦片和橙汁，另一组不吃早餐。上午10点，这些人在跑步机上跑了一个小时。于是，给了他们食物，让他们随身带着，并吩咐他们在一天的剩余时间里，想吃多少就吃多少。研究人员测量了剩余的食物量。一周后，研究者们重复了实验，但实验组进行了切换。
研究者们发现，研究者们在运动前吃早餐的几天里摄入了更多的卡路里：参与者在运动前吃早餐的几天里平均摄入了4500卡路里，但平均只有3600卡路里这项研究的主要作者、宾夕法尼亚州斯克兰顿大学运动科学助理教授杰西卡•巴赫曼（Jessica Bachman）在10月份接受《生活科学》（Live science）采访时说，他们在运动前禁食的几天摄入的卡路里，其中
大部分是晚上摄入的，巴赫曼补充说。然而，这项研究着眼于一个非常小的、同质的群体，因此研究人员警告说，需要更多的研究来证实这一发现，并将其应用于不同的人群
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