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摘要：瓦西里夫说，如果你要在海滩上长跑，你可能会注意到你身体的一侧——包括脚踝、腿或膝盖——可能会感到酸痛，因为你在斜坡上施加了更大的压力。不过，如果你不习惯赤脚跑步，瓦西里夫建议你慢慢开始，不要先跑很远的距离。此外，因为沙子可以磨蚀，“赤脚跑步很容易产生水泡，”瓦西里夫说如果你想赤脚跑步，很好，但是要放松下来。
海滩看起来像一个在凉爽的夏日早晨跑步的好地方，但是在沙滩上跑步对你的身体有好处吗俄亥俄州立大学韦克斯纳医学中心的整形外科医生Kelton Vasileff博士说，
是可以的，但是了解一些沙滩跑步者所经历的挑战和潜在的伤害是很重要的。Vasileff告诉《生活科学》杂志：
“在沙滩上跑步肯定是件好事。”这绝对不同于在人行道上跑步，一条或多条表面柔软的赛道。”[照片：2017年美国最佳海滩]
对于初学者来说，沙子可能是一个挑战，因为它有一个不平坦的表面，并不断在你脚下移动。”瓦西里夫说：“当你向前推的时候，随着沙子的移动，你会失去一些推力。”所以，你不可能像在跑道或人行道上那样推动自己前进。
但是这种不平衡有一个好处：它给你的身体额外的锻炼，迫使你在坚硬的地面上跑步时使用不多的肌肉。例如，你的脚、脚踝、腹部核心肌肉、下背部和臀部周围的肌肉在沙滩跑步后可能会感觉比平时更酸痛、更累，“仅仅是因为海滩表面不断地移动，一步一步地改变，”瓦西里夫说，
你也可能会感觉酸痛，因为海滩倾向于向下倾斜，朝着水。瓦西里夫说，如果你要在海滩上长跑，你可能会注意到你身体的一侧——包括脚踝、腿或膝盖——可能会感到酸痛，因为你在斜坡上施加了更大的压力。
一些海滩跑步者选择赤脚跑步。不过，如果你不习惯赤脚跑步，瓦西里夫建议你慢慢开始，不要先跑很远的距离。这是因为赤脚跑步比穿鞋跑步使用不同的肌肉，加强这些肌肉和适应你的脚很重要。
此外，因为沙子可以磨蚀，“赤脚跑步很容易产生水泡，”瓦西里夫说如果你想赤脚跑步，很好，但是要放松下来。
尽管有这些挑战，在沙滩上跑步对运动员来说是一个明智的选择。根据2013年发表在《体育科学杂志》上的一篇关于沙地训练的评论，由于沙地具有“高减震性”，在沙地上跑步可以减少高强度训练时对身体的影响。研究人员在评论中写道，这可能会导致“肌肉损伤减少和疼痛减轻”。在另一项发表于2017年《欧洲运动科学杂志》（European Journal of Sport Science）的研究中，研究人员发现，女性在跑步后血液中的肌红蛋白（一种可以作为肌肉炎症标志的蛋白质）减少比他们在草地上跑后的沙子还要多。研究人员说，这一发现表明，在较软的地面（如沙地）上跑步可以减少肌肉损伤。
是关于生命科学的原始文章。
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