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摘要：健康科普，就看「”百科名医”！现代社会以瘦为美，大家为了苗条的身材不惜少吃、甚至不吃。减肥...中，节食是大家普遍偏爱的一种减肥...。其中，不吃晚饭、每天只吃西红柿黄瓜是最常见的...。通过节食，体重可以快速地下降。那我们坚持每天都节食，少吃甚至不吃，体重降到梦想指标就不是梦了吧？你想太多了首先，节食这件事情你就坚持不下去！先别抽出你50米长的大刀，因为做不到这件事不怪你！这一切都是大脑在作怪！
健康科普，就看「 ”百科名医”！ 现代社会以瘦为美，大家为了苗条的身材不惜少吃、甚至不吃。减肥 ... 中，节食是大家普遍偏爱的一种减肥 ... 。 其中，不吃晚饭、每天只吃西红柿黄瓜是最常见的 ... 。通过节食，体重可以快速地下降。 那我们坚持每天都节食，少吃甚至不吃，体重降到梦想指标就不是梦了吧？ 你想太多了 首先，节食这件事情你就坚持不下去！ 先别抽出你50米长的大刀，因为做不到这件事不怪你！这一切都是大脑在作怪！ 人在节食后，大脑会接收到压力，在此压力的 ... 下，大脑发出的信号沿着大脑的前额叶-下丘脑-脑垂体就这样一路传递给肾脏。肾脏接收信号后会分泌肾上腺皮质激素。 而这个激素的存在就可能是导致节食减肥失败的原因。 肾上腺皮质激素有促进食欲的作用，增强人的饥饿感。所以，人们在节食后会发现，胃口反而更好了，看见什么都想吃。 更可怕的是，你会尤其想吃甜品、油炸等高热量食品。 如此，就进入了一个恶性循环：节食——分泌促进食欲的激素——吃的更多、热量更高——更胖。 所以，节食这件事，你的大脑首先就不同意。 过度节食后，还可能比之前更胖····· 但是，有的人还是难以抵挡节食 ... 重快速下降的诱惑！抱着「 ”我更有毅力”或「 ”趁大脑不注意”的想法继续节食减肥。 听我说 减肥要减的是脂肪， 不要只看眼前短暂下降的体重！ 节食后，肉眼可见体重迅速下降，尤其是体重基数较大的女孩子。基本上一周7~8斤很常见。但也只是减这一次。 因为，节食减肥时虽然体重快速下降，但其实只是人体内的水分快速丢失，脂肪并没有减少。 节食一段时间后，人体会适应节食后的摄入量，默认你需要的能量更少，体重又会平衡不动，不会再快速下降。 若此时，你还能继续节食，体重会保持不变或反弹1~2斤。如果恢复了正常饮食，减下去的水分很快就会补充回来，体重也会回到原来。 所以，大部分人没法坚持做到持续节食。 因为在大脑分泌的糖皮质激素的作用下，大部分人会恢复饮食，甚至超出正常饮食，从而出现所谓的「 ”反弹现象”。 所以，单纯依靠节食减肥并不可取。 难道我们只能一直胖着了吗？ 别急，健康减肥其实很简单——少吃多动。 减肥的原理其实很简单，只要你消耗的热量大于摄入的热量，身体就会消耗脂肪。所以，少吃多动就是减肥 ... 的根本论。在此基础上，我们再细化一下。 1.早午餐尽量丰盛，晚餐7分饱 减肥时，少吃一顿都是不科学的，会影响健康。 如果不吃早饭，到中午就会产生强烈的饥饿感，而空腹时身体内储存能量的保护功能增强，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪。 以此类推，不吃早午餐，只吃晚餐同样会胖。 而且这样饥一顿饱一顿，影响体内饥饱中枢的精细调节，非常不利于减肥饮食计划的执行。 正确的饮食习惯应该是：三餐定时，早、午餐尽量丰盛，晚餐7分饱。尽量不在入睡前4小时内进食。 2.运动种类多样，只要动起来就可以 目前减肥运动多种多样，有减肥操、力量性运动、快走慢跑等耐力性运动。 不同人群可选择适合自己的运动方式。如年龄较轻，身体强健，无心脑血管疾病，肺、肝、肾功能正常的肥胖者可进行力量性锻炼。 体力较差或伴有心脑血管疾病、糖尿病或肝肾功能不良者一般仅适于采用一般速度的步行、慢跑、游泳等锻炼。 喜欢欢快有趣的运动，可以选择广播操、保健操或球类运动。 总之，只要动起来就能消耗脂肪，不要太过纠结于运动时间的长短。 好了，只有饮食和运动相结合才能达到减肥的目的。 按照上面的 ... 操作简单方便，只要你不是只收藏不实践，你的肉会离开你的免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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