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摘要：如果你能照顾好自己的身体，那你就能照顾好生活中80%的事。殊不知，血管斑块变大，从30岁以后就加速了，再加上现代人活得越来越累、吃得越来越不健康、运动得越来越少，不知不觉中加速了血管的衰老和损坏。
如果你能照顾好自己的身体，那你就能照顾好生活中80%的事。 作者简介：韩瑞丹，高级康复理疗师，艾灸师 很多人以为，只有到老了的时候，才有必要为我们的血管操心。殊不知，血管斑块变大，从30岁以后就加速了，再加上现代人活得越来越累、吃得越来越不健康、运动得越来越少，不知不觉中加速了血管的衰老和损坏。 年轻「 ”养”血管，胜于老来治 现在很多人虽然表面看起来依然精力充沛，连感冒都少得，其实身体里的血管已经悄悄老化，慢慢失去弹性，其中最常见的后果就是突发心脑血管疾病。 人体每6.5平方厘米的皮肤上就分布着长约6.1米的血管。好的血管让人看着特别舒服：动脉血管富有活力，血管口径大，管壁光滑、柔软，弹性好，输送血液的能力也最强。 可有些人的血管不免让人捏一把汗，就像家中的自来水管一样，用的时间长了，管道内壁就要结垢、生锈，逐渐导致管道受阻而无法供水。血液中的「 ”水垢”是指胆固醇、甘油三酯等，它们在血管壁上越积越多，形成如同黄色小米粥样的斑块。久而久之，使血管壁弹力下降，血液流动受阻，最终因缺血而引起心、脑血管病。 自测：你的血管几岁了？ 1、在情绪压抑，过于较真； 2、嗜吃方便面及饼干、点心，偏食肉类食品； 3、不愿运动； 4、每天吸烟支数乘以年龄超过400； 5、爬楼梯时胸痛； 6、手脚发凉； 7、有麻木感； 8、忘性大，经常丢三落四； 9、血压升高； 10、胆固醇或血糖升高； 11、直系亲属中有人死于冠心病或中风。 结果： （1）如果你符合其中1-4项，说明你的血管年龄尚属年轻； （2）符合5-7项，提示血管年龄超过生理年龄10岁以上； （3）符合8-11项，说明你的血管年龄将比生理年龄大20岁以上。 提醒：后两种情况的出现，提示你患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大。 「 ”养”血管，找穴位 当人体有淤血时，尿液、汗液和痰湿这些脏东西就会停留在体内不流动了。当人体的某一部分肿起来了，比如说膝盖肿，就跟复溜穴有关系。 实际上，身体凡是有肿的地方都跟复溜穴有关系。因为肿的意思就是有水液在那里停滞不流，淤住了，而 ... 复溜穴就能让它重新循环起来。 复溜，从字面意思上来理解，复，再也。溜，悄悄地散失。也就是要让停留下来的水重新流动起来。 复溜穴的取穴位置：正坐垂足或仰卧位，在太溪上2寸，当跟腱之前缘处取穴。取穴时，应正坐或者仰卧。复溜穴位于人体的小腿里侧，脚踝内侧中央上二指宽处，胫骨与跟腱间。（或太溪穴直上2寸，跟腱的前方。） 血管「 ”天敌”黑名单 1、餐餐大鱼大肉，血管容易堵 三四十岁的人常在外面应酬，餐馆里的菜多用「 ”高油、高盐、高糖”和「 ”浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。 2、昼夜颠倒，打乱血管生物钟 三十岁以上的人大多是单位的中流砥柱，不可避免地成为「 ”熬夜族”。从养生角度来说，晚上11时到凌晨四五点钟，是保证肝脏代谢血流的时间。 熬夜时，不止你自己，心脑血管的生物钟也会被打乱，导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加。长期「 ”黑白颠倒”的人，患心脏病的风险会比正常人增加一倍。 3、一天两包烟，血管易「 ”中毒” 「 ”吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去。”研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2—3倍。还有研究发现，熬夜时吸烟，会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。 4、运动少，血管垃圾多 下肢血管也很重要，但常被大家忽视。如果脑血管有问题，出现心脏病的几率是正常人的2-3倍，可如果下肢血管有问题，这几率就会变成4倍。 正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管，平时只开放100—200根，多运动能让更多的毛细血管开放，促进血液微循环。 而长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个「 ”不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。 5、高血压、糖尿病拖累心脑血管 没有症状或不加控制的高血压，是引发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4-7倍。而高血糖不仅累及微血管，还会导致大血管病变，血糖高的人，脑卒中的发生率比正常人高2-3倍。 另外，精神压力也可引起血管内膜收缩，加速血管老化。 人们常说，「 ”血管年轻人不老”，可人过三十，很难有时间、精力，好好保养自己的血管。对此，教给大家一些日常护血管的食疗方子。 「 ”养”血管，做套操 1、吃点血管「 ”清道夫” 山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管，并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、降低血脂。 2、四多食品少不了 （1）含鱼油多的食品 鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸，有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用，富含ω-3多不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。 （2）富含精氨酸的食物 可补肾填精，有助调节血管张力、抑制血小板聚集，减少血管损伤，例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等。 （3）补充叶酸 对降低冠心病和中风发病率有重要作用。建议中老年人尤其是心血管病人，应多摄食富含叶酸的食物，如红苋菜、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。 （4）多摄入天然抗凝与降脂食物 摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风。 天然抗凝食物有：大蒜、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝；降脂食物有：螺旋藻、香芹、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。 除了疏通经络，食疗，平时喜欢散步的朋友，也要大步快走是一种不错的心脑血管操，可以增强肌耐力并增强血管弹性。 阅读是一种智慧、分享是一种美德、点赞是一种动力。精彩分享请传递给您的朋友，帮助并影响更多的朋友，让更多朋友受益！阅后请朋友们关注我的文章，希望和大家共同学习交流。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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