以下文字资料是由(历史认知网 www.lishirenzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容，让我们赶快一起来看一下吧！
摘要：下面一起来了解下：这项有趣的研究表明，像冥想这样的10分钟正念练习可以帮助你的大脑充电。每个练习者的正念可能会有所不同，但这个过程通常涉及传统的冥想或道教的打坐。这种做法等同于使你的睡眠时间额外的增加45分钟。研究人员指出，睡眠充足或精神健康的参与者往往会降低疲劳程度。正念不能完全取代优质睡眠，而身体需要保持整体身心健康。打坐在很早的佛道教中就开始被运用，目的保持清净、脱俗。
导读：随着社会的发展和人们生活方式的改变，越来越多的人压力增加，甚至患上了轻重不一的睡眠障碍综合征（失眠），在最新的一项研究中，每天冥想10分钟也许会给那些受失眠困扰和压力导致情绪不稳定的人们带来改变！下面一起来了解下： 这项有趣的研究表明，像冥想这样的10分钟正念练习可以帮助你的大脑充电。 什么是正念？ 每个练习者的正念可能会有所不同，但这个过程通常涉及传统的冥想或道教的打坐。 正念的精髓在于你在冥想或者打坐时，需保持全身的放松，潜意识里你需要让身体从头到脚的放松，不放过任何一个部位。 保持呼吸的平稳或者深呼吸，让你的大脑逐渐进去一种缥缈的状态，当然这些东西在你刚开始练习时可能不是那么容易，你只需做的就是每天抽出10分钟去练习，一周后你会发现，其实做起来并不是那么的难，说明你已经成功的入门了，接下来你需要把这个习惯保持下去，意想不到的效果会让你大吃一惊！ 正念练 ... 好处 这项研究的结果发现，如果你没有时间睡午觉，10分钟的正念练习可以帮助你感到精力充沛。这种做法等同于使你的睡眠时间额外的增加45分钟。 在那项研究中，研究人员主要观察了压力相对较高的企业家，他们找到105名企业家志愿者。首先收集了这些企业家的每周工作情况和睡眠情况。 统计结果显示，超过40％的志愿者每周工作50小时或更多（平均），他们每晚睡眠时间不到6小时。研究人员指出，睡眠充足或精神健康的参与者往往会降低疲劳程度。 然后研究人员对其中329名练习冥想正念的企业家，再次进行了数据统计。他们发现：练习正念的志愿者，入睡时间较之前缩短很多，且睡眠质量显著提高，工作精神状态大幅提升。证明正念练习对于缓解压力和改善睡眠质量是肯定的。 但是在这两项研究中，研究人员都指出，如果你感觉疲惫或睡眠不足，正念练习效果不佳。 研究人员解释说，正念练习和睡眠的工作方式不同，以解决疲惫问题。虽然正念会在压力因素导致疲劳之前改变并减轻压力，但睡眠有助于在能量消耗后补充能量和自我控制，但在你感到疲倦之前。 如果你没有足够的时间睡觉，正念可以帮助你集中注意力。前提是你在做冥想或者打坐时的状态不能是特别疲惫，因为那样你没法完全放松你的身体和想法。 这并不意味着你应该每天熬夜上班，因为你可以冥想帮助你的大脑保持精力充沛。 正念不能完全取代优质睡眠，而身体需要保持整体身心健康。睡眠质量差通常与健康状况有关，如荷尔蒙失调，体重增加和大脑健康状况不佳。 如果工作是你个主要的压力源，那么你可以练习冥想或者打坐，并增加你的睡眠质量，同时改变你的生活习惯，已达到更佳的精神状态。 打坐在很早的佛道教中就开始被运用，目的保持清净、脱俗。这个 ... 同样适用于老年性的失眠，如果你每天在为失眠困扰，你可以尝试这个 ... ，每天适当练习，循序渐进，切忌急功近利！免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
本文标签：正念睡眠时间dnf天10健康
特别申明：本文内容来源网络，版权归原作者所有，如有侵权请立即与我们联系（devmax@126.com），我们将及时处理。