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摘要：很多人问：「”三高人群”到底要少吃什么呢？那必须是「”三高食物”什么是「”三高食物”人们通常把高血压、高血糖、高血脂，称为「”三高”，而这些慢性病的发生与与饮食中盐、糖、油有着紧密的联系。通常把含有较多「”盐糖油”成分的食物称为「”三高食物”。高盐食物各种方便食品，火腿肠、烤鱼片、牛肉干等休闲零食，以及几乎所有的腌制食物，都含有大量的盐。长期的高盐（钠）饮食，会增加患高血压的风险，进而让人们更容易
很多人问： 「 ”三高人群”到底要少吃什么呢？ 那必须是「 ”三高食物” 什么是「 ”三高食物” 人们通常把高血压、高血糖、高血脂，称为「 ”三高”，而这些慢性病的发生与与饮食中盐、糖、油有着紧密的联系。通常把含有较多「 ”盐糖油”成分的食物称为「 ”三高食物”。 高盐食物 各种方便食品，火腿肠、烤鱼片、牛肉干等休闲零食，以及几乎所有的腌制食物，都含有大量的盐。 长期的高盐（钠）饮食，会增加患高血压的风险，进而让人们更容易得中风、冠心病等心脑血管疾病。 每天吃盐不要超过6克，相当于钠不要超过2400毫克。购买包装食品时，记得看一眼营养成分表中的钠含量，大致算一算。 高糖食物 碳酸饮料、乳饮料、果汁饮料、茶饮料、运动饮料等甜饮料，含糖量相当可观。这些高糖食物的确能满足口腹之欲，但也会损害牙齿、导致肥胖，并增加患2型糖尿病、心血管病的风险。 高油食物 油条、方便面、酥饼、葱油饼等主食中，油脂甚至能占到食物重量的五分之一，再加上其中不少食物，还添加了食盐或其他含钠化合物，对控制「 ”三高”很不利。 炸鸡翅、炸丸子、炸薯条、炸鱼、炸里脊等典型的油炸食品，以及水煮鱼、地三鲜、烧茄子等过油的菜肴，均含有大量的油脂。 防控「 ”三高”的6条饮食建议 健康合理的饮食对「 ”三高”的防与治有重大的作用。不妨试试下面的建议： 1. 吃够蔬菜水果。每天吃够1斤新鲜蔬菜，最好其中一半都能是深绿色叶菜。 2. 避免饱和脂肪。猪油、牛油、奶油是常见的饱和脂肪来源，少吃。 3. 少吃红肉，代之以鸡肉鱼肉。平均下来，一周吃红肉最好不要超过350克。有条件的话可以选择一些有益于心脏健康的鱼类，比如三文鱼、金枪鱼等。 4. 减少盐和糖的使用量。除了食盐、白糖，酱油、蚝油、大酱等也要注意控制用量。可以试试用其他调料、香料来改善食物的风味，比如胡椒、花椒、辣椒、陈皮等。 5. 零食换成原味坚果和酸奶。可以把膨化食品等零食，换成坚果、瓜子、芝麻等，选原味的，每天一小把就好。中国居民膳食指南推荐，每天喝上300克左右的奶制品，大概就是一杯牛奶加上一小杯酸奶的量。 6. 多喝水，少喝饮料。喝水觉得没有味道，泡茶喝也是可以的。 另外，多强调一句，一定要少喝酒，最好是滴酒不沾。 来源：健康头条 热门阅读推荐 国家卫健委权威发布：老年健康核心信息20条 七大权威机构联合发布：老年人防跌倒联合提示 每年致死50万人，世卫组织已经呼吁停用，你常吃的食物中就有！ 多喝水和少喝水的人，后来会怎样？一张表格告诉你 99%的血栓无征兆！记住一个字，让你「 ”一生无栓” 身体血管堵没堵，摸摸这里就能知道！一旦发现晚了，会要命！ 您的支持，是小编前进的动力 看完记得点【在看】免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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