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摘要：高血压的三大"元凶"在这里，尽量别碰元凶一、吸烟香烟中尼古丁和一氧化碳的成分较多，长期吸烟，就会导致动脉血管硬化，使中枢神经和交感神经长期处于兴奋状态，导致心跳加快，导致血压快速上升。高血压者多食用苹果，可以帮助降低胆固醇，进而使血压降低，保持血压平衡。
近几年来，社会发展的越来越快，时代越来越进步，人们的工作压力也越来越大，导致高血压也越来越年轻化。 因为年轻人有很多不好的饮食习惯、生活习惯，这是造成高血压的关键。 高血压初期不可怕，但是长期血压值较高的话，就会带来许多并发症，了解造成高血压的主要原因，从根部远离高血压。 高血压的三大"元凶"在这里，尽量别碰 元凶一、 吸烟 香烟中尼古丁和一氧化碳的成分较多，长期吸烟，就会导致动脉血管硬化，使中枢神经和交感神经长期处于兴奋状态，导致心跳加快，导致血压快速上升。 元凶二、喝酒 少量饮酒是对身体有益的，但是大量饮酒就会对身体造成很大伤害，实验证明，长期饮酒会比不饮酒的人患高血压的几率增加百分之四十。 酒里面的酒精会使收缩压和舒张压，随着喝酒的量而增加。 元凶三、 食物过咸 据统计，含盐量较高的食物，氯化钠的含量会较高，长期食用下去，会导致体内的钾含量越来越少，是血压越来越高。 血压降不下去，快来试试这些，血压轻松降到120 确诊高血压，除药物治疗外，饮食及生活习惯也非常重要。饮食上要多补充抗氧化剂。 氧化过程是损伤血管的重要因素。体内有机物氧化过程中会产生自由的原子碎片（自由基），就好比机械加工过程产生的碎屑，对血管有很强的破坏作用。而一旦血管有损伤，就更容易沉积胆固醇，就好比坑洼的路面容易积水一样。抗氧化剂，说白了就是具有抑制体内氧化过程的物质。 抗氧化剂含量丰富的食物有：油脂类（橄榄油、向日葵油、油菜籽油）、绿叶蔬菜、西红柿、柑橘类水果、坚果等。 第二种、芒果 芒果含有大量的钾离子，可以帮助高血压患者抑制血压升高。芒果还含有大量的VC，可以帮助调节血管，降低血压及胆固醇。 除了预防高血压和控制血压升高之外，芒果还可以保护视力，抗衰老。 第三种、苹果 都说"一天一苹果，医生远离我。" 苹果中含有丰富的钾元素，可以帮助体内多余的钠盐排除体外。高血压者多食用苹果，可以帮助降低胆固醇，进而使血压降低，保持血压平衡。 第三种、补充血管有益物质 除了吃以外，还有一些富含抗氧化剂的食材，我们可以泡水喝，像各种绿茶、白茶、石斛、秋蓉葵等，坚持饮用，也能降低血压、软化血管。 其中秋蓉葵中抗氧化剂含量最丰富,不仅含有丰富的硒元素，还含有三萜类化合物和植物甾醇等营养物质，晒干后泡水喝，有助降低血胆固醇，预防动脉粥样硬化，保持血管弹性，达到稳定血压的目的。 学会这几种降压的办法，保证高血压从此远离你！ 1、 养成良好的生活习惯 良好的生活习惯对我们的身体帮助很大，良好的生活习惯也有助于血压的平稳，高血压患者要尽量保持早起早睡，坚持良好的作息习惯。 晚上当你睡觉的时候，身体的各个器官才会开始工作。如果熬夜，就会导致血管扩张，血压上升。 2、 控制自身体重 研究发现，高血压多出现在肥胖人群中，体重超过正常标准，比正常人的患病风险增加好几倍，因为肥胖者体内的体脂含量较高。 肥胖者营养过剩，摄取了过多的碳水化合物和脂肪，可能导致高脂血症，使动脉内脂肪沉积，加重高血压的发展。 3、 时常监控血压 正常的血压高值收缩压在130mmHg-139mmHg，舒张压85mmHg-89mmHg，被称为正常的血压高值，也就是血压在这个范围，不判定为高血压！ 平时要监控自己的血压是否在正常范围内，要养成定时量血压的习惯，掌握自己血压的变化规律，以助于即时发现异常，采取措施。 4、 少吃甜食、多吃蔬菜 甜食中含有大量的糖类，糖类摄入过多，不仅容易发胖，引发胆固醇，而且会导致血糖升高，进而使血压升高。所以没有高血压的人一定要少吃甜食预防高血压，患有高血压的人要少吃甜食降低血压。 蔬菜中维生素含量较多，而且有丰富的镁元素、钾元素，并且可以帮助多余的钠元素排出体外，保持体内的环境稳定，使血压平稳。免责声明：以上内容源自网络，版权归原作者所有，如有侵犯您的原创版权请告知，我们将尽快删除相关内容。
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